Modo più veloce per gli adolescenti ad aumentare di peso

Il modo più veloce per i ragazzi di aumentare il loro peso è di consumare più calorie. Se il tuo ragazzo è sottopeso e vorrei aggiungere qualche chilo per la loro struttura, ci sono diverse modifiche dello stile di vita si può fare. Apporto calorico

Simile alla perdita di peso, aumento di peso dovrebbe essere fatto gradualmente e in modo sano. Youngwomenshealth.org raccomanda un obiettivo di aumento di peso di 1-2 libbre per settimana. L'aggiunta di 500 calorie al vostro apporto calorico attuale produrrà un aumento di peso. È possibile aggiungere le calorie con l'aggiunta di burro in più per alimenti come ciambelle e muffin, o mettendo un po 'di burro le verdure. Cospargere di formaggio sopra il vostro cibo sarà anche aggiungere calorie come sarà sostituendo latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi con i prodotti con grassi del latte.
Dimensione porzione

gradualmente aumentando il vostro adolescente di porzioni potranno anche portare ad un aumento di peso. Avviare aumentando il volume della sua colazione con l'aggiunta di cereali in più o un extra frittella. Nel corso del tempo, è possibile aumentare il volume del pranzo dei tuoi ragazzi e la cena. Raddoppiare gli spuntini dei tuoi ragazzi è un altro modo per aiutarlo a guadagnare peso. Invece di due biscotti, lo hanno mangiare quattro biscotti.
Pesi

muscoli pesano più del grasso. Se il tuo ragazzo vuole aumentare di peso, motivarlo per iniziare il sollevamento pesi e fare esercizi composti. Esercizi composti come il push-up, affondi, squat e trazioni lavorano più muscoli, allo stesso tempo, con conseguente crescita muscolare rapida. Il vostro teen dovrebbero assumere un approccio di tutto il corpo in cui tutte le parti del corpo sono addestrati. Si dovrebbe fare di più serie di ogni esercizio, due o tre volte a settimana. Allenamento con i pesi sarà anche mantenere le calorie in eccesso il vostro teen consuma da essere immagazzinato come grasso.
Nutrizionali scuote

muscolo ha bisogno di proteine ​​per svilupparsi e crescere. Per sostenere l'assunzione di proteine, si può bere un frullato di proteine ​​al giorno. Ci sono anche l'aumento di peso scuote disponibili che sono ad alto contenuto di proteine, carboidrati e calorie. Li potete trovare a vostra salute alimentare locale e negozi di fitness fisica.