Minerali e vitamine per un adolescente

Gli adolescenti sono in una fase della vita in cui i loro corpi si stanno sviluppando ad una velocità rapida, che richiede grandi quantità di minerali e vitamine per mantenere il loro tasso di crescita. Senza adeguate sostanze nutritive da tutto, alimenti nutrienti, gli adolescenti possono avvertire stanchezza, scarsa funzione immunitaria, scarsa qualità della pelle e stati d'animo fluttuanti. Fare in modo che ricevono una dieta equilibrata pieno di tutto ciò di cui hanno bisogno li aiuterà nel loro viaggio per diventare soggetti sani e forti. Calcio
Il latte è una delle più ricche fonti di calcio nella dieta.

Il calcio è uno dei minerali più importanti per gli adolescenti, in quanto è necessario per la crescita sana delle ossa e delle articolazioni. Avere un adeguato apporto di calcio ogni giorno attraverso latte, noci e semi aiuta a garantire le ossa crescere forte e denso per evitare rotture e fratture durante l'attività sportiva, e per prevenire l'osteoporosi più tardi nella vita.
Zinco

Mangia un sacco di semi di zucca per sostenere la salute della pelle.

zinco è un micro-minerale necessaria in quantità molto piccole, anche se gioca un ruolo importante in molti processi all'interno del corpo. Gli adolescenti che soffrono di malattie della pelle acne o altro possono prendere zinco in più per contribuire a migliorare la guarigione della pelle e la funzione immunitaria. Mangia un sacco di semi di girasole, semi di zucca, uova e l'ostrica occasionale a mantenere alti i livelli di zinco.
Ferro
Unire fonti vegetali e carne di ferro per ottenere il massimo fuori del ferro nella vostra dieta.

ferro è necessaria in quantità sempre più grandi come gli adolescenti sviluppano più grande massa muscolare. Questo minerale aiuta il passaggio di ossigeno nelle cellule muscolari e aiuta a prevenire letargia, bassa funzione immunitaria e anemia. Fonti sane di ferro sono la carne magra, così come pollame, pesce, uova, spinaci, avena, melassa, noci e semi.
Magnesio
noci contengono magnesio per i muscoli e le ossa forza.

magnesio è un altro minerale ossea necessaria in combinazione con il calcio e devono essere presi separatamente come calcio e magnesio concorreranno per l'assorbimento nel tratto digestivo. Adeguato apporto di magnesio significa che gli adolescenti avranno ossa dense sane, muscoli forti e un sonno ristoratore. Il magnesio svolge un ruolo nel sistema nervoso, favorendo il rilassamento, calmare il corpo e la regolazione dei cicli del sonno. Quando gli adolescenti stanno giocando gli sport, il magnesio può anche aiutare a prevenire i crampi muscolari.
Vitamina C
fragole sono deliziosi e ricchi di vitamina C e altri antiossidanti.

La vitamina C è un nutriente necessario universalmente da persone di tutte le età, tuttavia soprattutto gli adolescenti possono beneficiare delle sue proprietà curative e di supporto. Questa vitamina aiuta il corpo a creare forti tessuti connettivi come i capelli, pelle e unghie, che sostiene lo sviluppo di un sistema immunitario sano, ed è necessaria anche per le ghiandole surrenali a combattere lo stress e l'ansia. La vitamina C può essere acquisita attraverso mangiare frutta fresca, bacche e verdure come broccoli, spinaci, zucca e peperoni.
B vitamine
Cereali integrali e pane marroni sono una buona fonte di energia e vitamine B

vitamine B sono un gruppo di sostanze nutritive che funzionano insieme per mantenere molti processi del corpo corrente sana e forte. Senza adeguate vitamine B nella dieta, gli adolescenti possono soffrire di dermatite, debolezza muscolare, disturbi della vista, scarsa memoria e la messa a fuoco, labbra screpolate, acne, anemia e bassa funzione immunitaria. Le fonti più ricche di vitamina B nella dieta includono cereali integrali, semi, fagioli, lenticchie, lievito, riso e funghi.
Vitamina D
Completando con olio di fegato di merluzzo può aumentare la vitamina livelli di D nella dieta.

La vitamina D è notoriamente conosciuta come la "vitamina del sole" ed è sintetizzato nella forma attiva attraverso l'esposizione di luce UV. Per molti adolescenti, spendere troppo tempo in ambienti chiusi e indossando forti creme solari quando si trovano al di fuori significa che molti non ricevono abbastanza luce solare benefica e vitamina D. Questa vitamina è necessaria per il corpo di assorbire il calcio e di creare tessuto osseo per prevenire il rachitismo, per regolare stati d'animo e sostenere la salute del sistema immunitario. La vitamina D può anche essere acquisita tramite la dieta mangiando olio di fegato di merluzzo, salmone, sgombro, tonno, latte e uova.