Le diete di successo teen

una buona alimentazione è essenziale durante i tuoi ragazzi come il vostro corpo si sviluppa. Molti adolescenti pensare che, al fine di gestire il loro peso hanno il crash dieta e cambiare drasticamente il loro apporto calorico o tagliare interi gruppi di alimenti. Il sito Anne Collins riporta che diete drastiche negli anni dell'adolescenza spesso porta a un aumento di peso e può causare la mancanza di energia, sbalzi d'umore, carenze nutrizionali, la pelle e problemi di capelli e di debolezza delle ossa. Gli adolescenti che vogliono dieta con successo può ottenere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno, adattando una dieta sana in cui gli alimenti non sani sono sostituite da alternative più sane. Perdita di peso

Se sei un adolescente in sovrappeso cerca di perdere peso sarà più successo se si fa in modo graduale. La Biblioteca Nazionale di Medicina raccomanda un massimo settimanale di perdita di peso di 1-2 libbre., Che può essere raggiunto mediante il taglio di 500 a 1.000 calorie al giorno. Se si riduce la quantità di cibi ipercalorici che si mangia e sostituirli con ricco d'acqua, verdure a basso contenuto calorico e la frutta si raggiungere questo obiettivo. Anche iniziare l'allenamento o aumentare la frequenza di esercizio per aumentare il metabolismo e bruciare calorie. Di più se si aggiunge in esercizio si può essere meno rigoroso sulla vostra dieta a causa del contenuto calorico aggiuntivo bruciare.
Aumento di peso

Durante l'adolescenza il corpo subisce una scatto di crescita e fluttuazioni di peso. Essere sottopeso può essere altrettanto traumatizzante per adolescenti come essere in sovrappeso. Se si è sottopeso regolare la vostra dieta in modo da aumentare di peso. Aggiungere ulteriore margarina libero trans-grassi o burro per il cibo per aumentare i calorie e grassi. Consumare prodotti lattiero-caseari pieno di grassi invece di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e di utilizzare i grassi sani come l'olio di colza e olio d'oliva durante la cottura. Aumentare gradualmente le dimensioni delle porzioni e raddoppiare su sani, snack di cereali integrali e si lentamente aumentare di peso, ad esempio aggiungere una fetta extra di pane o una patata in più per ogni pasto. Il Centro per la salute delle giovani donne afferma che l'aumento di peso sicuro per gli adolescenti è di circa 1-2 libbre. a settimana.
Peso Manutenzione

Se sei un adolescente che è già ad un peso sano e vorrei evitare di guadagnare o perdere peso, una dieta di mantenimento del peso può essere la risposta. Mantenere il peso spesso richiede un cambiamento di stile di vita. È necessario imparare a fare scelte sane, come mangiare una dieta sana e, per Teengrowth.com, esercitando fino a 60 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. I carboidrati complessi come riso e pane integrale dovrebbe essere una parte normale della vostra dieta come dovrebbe appoggiarsi proteine ​​come pollo e pesce, e insaturi grassi "sani" come l'olio d'oliva e olio di canola.

Programmi di dieta personalizzata

adolescenti di peso-cosciente può dieta con successo con l'aiuto di un programma personalizzato come il Jenny Craig Programma Adolescent. Un consulente personale è nominato per offrire uno-contro-uno di supporto, fornire un insegnamento, e rispondere a tutte le domande che avete. Menù settimanali sono programmate in anticipo e il consulente vi insegnerà come mangiare sano e perdere, guadagnare o mantenere il vostro peso. Ragazzi sono pesati e misurati su base regolare per tenere traccia dei loro progressi.