Adolescenti consigli fitness

Non dovrebbe sorprendere che consigli fitness per gli adolescenti sono più o meno come per tutti gli altri - mangiare a destra, ottenere l'abbondanza di sonno e di esercitare regolarmente. Ciò che sorprende è che molti adolescenti sono così fuori forma. Quale dovrebbe essere il momento più sana della loro vita viene speso giocare con il computer e sms. E 'quindi importante per i ragazzi di imparare a essere più attivi per ottimizzare la loro salute e prevenire eventuali problemi lungo la strada. La sicurezza prima di

Prima di intraprendere qualsiasi forma fisica o cambia la dieta, gli adolescenti dovrebbero consultare un medico. Questo per assicurarsi che il regime è giusto, e per lo screening per le condizioni che potrebbero rendere alcune attività sconsigliabile. Segnala il Surgeon General 1996, attività fisica e salute ha rilevato che quasi la metà dei giovani di età da 12 a 20 non erano energicamente e regolarmente attiva e che il 14 per cento erano "completamente inattivo." Se il teen cade in uno di quei gruppi, assicuratevi di chiedere il suo medico su eventuali preoccupazioni particolari che potreste avere, come il suo peso, le abitudini alimentari e l'attività (o mancanza), perché il vostro teen può tener conto del consiglio del suo medico, anche se egli può ignorare la vostra.
Esercizio

Teens dovrebbero ottenere una o più ore di attività fisica moderata al giorno. Tale regime dovrebbe includere l'esercizio aerobico, che è esercizio che ottiene il cuore battere più veloce, come il nuoto, il sollevamento pesi e allenamento della flessibilità, come la danza o arti marziali. Incoraggiate i vostri figli adolescenti per ottenere questo esercizio in una forma che le piace ed è quindi probabile che per mantenere, come la ginnastica, corsa, o giocare in una squadra sportiva della scuola. Esercizio benefici includono un umore migliore (causata da sostanze chimiche chiamate endorfine), un aspetto migliore (muscoli tonici) e una diminuzione del rischio di problemi di salute più tardi nella vita.
Dieta

Teens> sono bombardati con la tentazione di fare scelte alimentari poco sagge. La sua squadra sportiva può festeggiare una vittoria con un pizza party, i suoi amici lo possono voglia di bere o di fumare e che possono alimentare la sua giornata con bibite zuccherate o caffeina. Tuttavia, gli adolescenti sono ancora in crescita, e hanno ancora bisogno di 1.300 milligrammi di calcio al giorno. Ha bisogno anche di cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno, e dovrebbe limitare grassi, sale e cholestrol in ciò che mangia. Scivolare verdure nei cibi vostro teen piace, consiglia il sito Salute Kids. Fare un frullato ricco di gustosi frutti - e un po 'di succo di carota - o cuocere le zucchine pane. Utilizzare sostituto del sale in casa per compensare il sale sta ottenendo altrove, e scoraggiare l'uso di alcool o tabacco. Introdurre il vostro teen a nuove ed esotiche frutta e verdura per mantenere i suoi pasti interessante oltre che sano.
Preoccupazioni speciali

I cambiamenti nel corpo di tuo figlio può fare la sua auto -consapevole, o si è concentrata la sua immagine del corpo su. Queste preoccupazioni la misero a rischio per questioni come l'esercizio compulsivo, disturbi alimentari o di uso di steroidi. Incoraggiate i vostri ragazzi a esaminare le proprie abitudini - non ha funzionato più di un'ora ogni giorno, quando lei non è in formazione? Quanto è importante per vincere nello sport? Cosa mangia per sentirsi bene, o mangiare in segreto? Essere vigili per i cambiamenti nelle abitudini alimentari o l'esercizio dei tuoi ragazzi, soprattutto se sembrano legati all'immagine del corpo, o cominciano a interessare altre aree della sua vita.