Come Curb dipendenza da nicotina in adolescenza

Gli adolescenti sono forse più sensibili alla dipendenza da nicotina rispetto agli adulti, soprattutto se si sentono la pressione a fumare dai loro coetanei. L'adolescenza è piena di stress e ansia che sembra essere aiutato da fumare sigarette, ma gli adolescenti sono altrettanto capaci come gli adulti di frenare la loro dipendenza da nicotina. Aiuto da adulti, un forte desiderio di smettere e la conoscenza della dipendenza in generale sono essenziali per fermare questa abitudine. Cose che ti serviranno
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Usate le vostre attività a vostro vantaggio. Frenare la dipendenza da nicotina in adolescenza è in qualche modo più facile che farlo come un adulto, perché le vostre attività possono impedirti di fumare. Andare a scuola, passare del tempo con i tuoi genitori e di partecipare ad attività extrascolastiche limiterà le opportunità di fumare.
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Lista tue ragioni per smettere. Queste potrebbero includere migliorare la vostra salute, eliminando l'odore, riguadagnando il rispetto della vostra famiglia e di evitare problemi legali. Quando avete la vostra lista, scrivere ogni ragione su un pezzo di carta separato e metterli in luoghi visibili intorno alla vostra casa, come ad esempio sopra il computer e accanto al letto. Questo servirà come un ricordo costante della vostra motivazione.
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Chiedi un medico circa i farmaci di astinenza. Terapia sostitutiva della nicotina (NRT) può raddoppiare le probabilità di smettere di fumare con successo, e potrebbe includere gomme, cerotti, inalatori, pastiglie e spray nasali. Per frenare la dipendenza da nicotina in adolescenza, tuttavia, è necessario non utilizzare questi strumenti senza la supervisione di un genitore o di un medico per motivi di salute.
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smettere di tacchino freddo. Cercando di tagliare da una sigaretta al giorno è raramente successo, e ti basta prolungare la vostra decisione di smettere. Lavare le sigarette rimaste nel gabinetto e si rifiutano di permettere a voi stessi di acquistare un altro pacchetto. La risoluzione è il vostro alleato numero uno per smettere.
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Trova un hobby sostituzione. Questo è spesso il modo più semplice per ridurre la dipendenza da nicotina, e può essere più facile in adolescenza che in età adulta. Giocare uno sport, iscriversi ad un club, imparare a suonare uno strumento o di leggere un libro, ogni volta che si ottiene la voglia di fumare, partecipare a questo hobby, invece. Questo crea una associazione positiva con smettere.
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Parla con i tuoi genitori. Anche se non sanno che siete stati colpiti dalla dipendenza da nicotina, i tuoi genitori saranno orgogliosi di voi per prendere la decisione di smettere. Chiedere il loro consiglio e chiedere il loro sostegno, soprattutto se hanno smesso di fumare in passato. Questo può aumentare notevolmente le vostre probabilità di smettere di fumare con successo.
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Evitare cibi e bevande che si è associato con le sigarette in passato. Caffè, alcool, e la pizza sono alcune delle sostanze più comuni, e può scatenare la voglia di fumare. Se si vuole ridurre la dipendenza da nicotina, provare nuovi alimenti che non invocano tali associazioni.
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Stare lontano da amici che ancora fumano. Anche se non volutamente tentarvi, solo di essere in giro per l'odore di sigarette può abbattere la vostra determinazione. L'adolescenza è spesso un tempo impressionabile quando la forza di volontà è al suo minimo, quindi non tentare voi stessi.