Come per appiattire la pancia post-Baby

Durante la gravidanza, i muscoli addominali e la pelle sono allungati, di solito cambiando l'aspetto del ventre della donna. La maggior parte del tempo, il suo stomaco tornerà al suo stato pre-gravidanza con il tempo e sforzo da parte sua. Tuttavia, altri fattori potrebbero rendere più difficile, o addirittura impossibile, per il suo stomaco per essere piatta senza chirurgia estetica. Condizioni che potrebbero impedirle di appiattire la pancia solo attraverso l'esercizio di una diastasi dei muscoli retti avanzato, Taglio cesareo cicatrici e la pelle estremamente allungato, come spesso visto dopo la nascita dei multipli. Ma semplici esercizi e controllo del peso possono aiutare la maggior parte delle donne a recuperare una pancia piatta dopo il parto. Istruzioni
sana
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Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta. Il medico dovrebbe essere in grado di aiutare a determinare se avete bisogno di perdere peso o semplicemente il tono muscolare. Questo vi aiuterà a decidere che tipo di dieta è meglio per voi.
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Mangiare una dieta sana ed equilibrata. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, o USDA, una donna adulta moderatamente attivo dovrebbe aggirarsi in media un apporto di circa 2.000 calorie al giorno. Età, livello di attività e di specifici problemi di salute possano influenzare l'apporto calorico consigliato, quindi è consigliabile consultare il proprio medico o un dietista o di visitare il sito USDA per informazioni specifiche relative calorie.
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Stabilire l'allattamento al seno, se applicabile. La Leche League raccomanda che le mamme allattano attendere almeno due mesi prima di tentare di perdere peso, e si consiglia loro di mangiare un ulteriore 500 calorie al giorno rispetto a quello che sarebbe normalmente consigliato, per stabilire e mantenere la produzione di latte e sano.


iniziare un esercizio di routine
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ricevere l'approvazione dal vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine. Ciò è particolarmente importante se avete sperimentato complicazioni durante il parto, come una episiotomia o taglio cesareo.
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check per una diastasi dei muscoli retti. Per fare questo, sdraiatevi sulla schiena e sollevare la testa e le spalle. Con due dita, si sentono al di sopra e al di sotto l'ombelico di una separazione tra le fasce dei muscoli addominali. Una piccola separazione di circa 2 centimetri è normale e può essere corretto con esercizi semplici entro quattro-otto settimane dopo il parto. E 'importante evitare di esercizi più faticosi in questo periodo, come quelli potrebbero ferire i muscoli separati.
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iniziare a fare la testa di risalita. Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate e le braccia incrociate intorno al tronco. Inspirate ed espirando sollevare il mento al petto. Assicurarsi di premere la schiena verso il pavimento e usare le mani per tirare le costole verso il centro del vostro addome. Questo movimento tirando incoraggia muscoli addominali per ricollegare al centro. Fare diverse serie ogni giorno, con ogni set composto da 4-8 ripetizioni.
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Do pelvico si inclina. Anche in questo caso, si trovano sul pavimento con le braccia incrociate, e di usare le mani per tirare verso l'interno sulla vostra cassa toracica. Inclinare il bacino in avanti verso l'ombelico e spingere la zona lombare contro il pavimento, anche in ripetizioni di 4-8.
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fare diapositive delle gambe. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Inspirate e mentre espirate, fate scivolare le gambe con i piedi per terra. Mantenere la vostra parte bassa della schiena premuta a terra e continuare a scorrere le gambe fino a sentire la schiena cominciano a arco, e quindi far scorrere le gambe di nuovo al loro punto di partenza originale.
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continuare a fare gli esercizi di cui sopra fino a quando si è in grado di fare ripetizioni complete con facilità e segni di una diastasi dei muscoli retti sono scomparsi.
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iniziare gli esercizi addominali più tradizionali come sit-up e crunch, e utilizzare macchine addominali. Fare esercizi addominali regolarmente e mantenere una dieta sana sono i due fattori più importanti nel riconquistare un ventre piatto dopo la nascita del vostro bambino.