I migliori modi per allungare legamenti

La mancata allungare legamenti prima e dopo l'esercizio fisico può causare fibre muscolari per abbreviare, portando a potenziali infortuni, secondo Global Health and Fitness. Tratti non dovrebbero richiedere l'aiuto di un partner, né deve richiedere energia per mantenere il tratto. Lo stretching dovrebbe, tuttavia, concentrarsi su un particolare gruppo muscolare alla volta delicatamente allungare

Il riscaldamento del corpo attraverso l'esercizio cardiovascolare (camminare, andare in bicicletta e corsa) è importante per il pompaggio del sangue per gruppi muscolari si sarà utilizzare durante l'attività fisica intensa. Una volta riscaldato, è necessario allungare delicatamente quel gruppo muscolare, ma subito, come anche 30 minuti dopo i muscoli sarà cresciuto a freddo e non provocare infortuni.

Delicato stiramento dei legamenti è meglio farlo con tratti dinamici. Tratti dinamici sono controllati braccio e movimenti delle gambe che raggiungono dolcemente la vostra gamma di limiti di movimento. Non c'è che rimbalza al di là di una portata dolce in stretching dinamico. Esempi di tratti dinamici e gentile includono controllato (e lento) braccio dolce e altalene gamba. Questi tipi di tratti dovrebbe essere fatto in 8 a 12 ripetizioni per set, fermando il minuto i legamenti ei muscoli si affaticano.
Stretch Costantemente

Dopo aver iniziato il suo tratto è sarà necessario tenerlo premuto per alcuni secondi. Rilasciare il muscolo se comincia a bruciare, in quanto questo sarà solo la fatica del legamento e del muscolo e potrebbe causare un legamento leso, che può richiedere fino a un massimo di 12 settimane per guarire, secondo il Global Health and Fitness. Il tipo di tratto avrà un ruolo nella lunghezza si può tenere il tratto.
Stretch Coerentemente

Stretching coerente è importante al fine di evitare la parte inferiore del corpo accorciamento del muscolo. Da stretching prima dell'attività fisica, o qualsiasi attività che potrebbero ferire i legamenti che collegano un osso nel vostro corpo ad un altro, è possibile mantenere la flessibilità del corpo. Stretching spesso mantiene il corpo agile e legamenti sono in grado di gestire una maggiore forza e pressione che se non sono allungati spesso.