Sollevamento pesi gli allenamenti per le donne

La maggior parte delle donne che sollevare pesi non sono cercando di costruire i muscoli guizzanti. Piuttosto, stanno sperando di solo tono il loro corpo e perdere peso. Non effettuare un allenamento completo in un giorno. Piuttosto, lavorare il petto e indietro di un giorno e le spalle e addominali il prossimo, ecc Vantaggi
pesi non significa costruire enormi muscoli.

pesi è importante per la salute globale, come l'esercizio aerobico. Si aiuta a costruire ossa più forti e aumenta il metabolismo. Muscolo continua a bruciare calorie anche dopo aver lasciato la palestra.
Petto e sulla schiena

Tone il petto e schiena per ottenere una migliore postura e l'equilibrio. La pendenza, declino e la distensione su panca piana, cavo crossover e manubri mosche tonificare il petto. Gambe tese manubri ascensore morti, iperestensioni, piegato-over fila manubri, roll T-bar, laterali a tendina e pull-up rafforzare i muscoli della schiena. (Eseguire tre serie da 10 ripetizioni ciascuna.) | Photos.com Spalle e Abs

sbarazzarsi del grasso in eccesso sulle spalle e tronco. Tono le spalle con l'Arnold press, press con manubri, alzate laterali con manubri e manubri fila posteriore. Per addominali piatti, eseguire colpi di scena piastre e appesi rilanci ginocchio (tre serie da 12 ripetizioni).
Bicipiti e tricipiti

tonificare i bicipiti e tricipiti non solo costruisce la forza, ma aumenta la vostra soddisfazione con il vostro corpo. Eseguire martello riccioli, manubri curl su panca inclinata e un braccio predicatore riccioli. Per i tricipiti, eseguire tangenti, tuffi panca ponderate e push-up (tre serie da 10 ripetizioni).
Gambe

Per tonificare i quadricipiti, eseguire squat con bilanciere, a piedi affondi e leg press (tre serie da 10 ripetizioni). Eseguire ascensori morti romani, leg curl seduto e disteso leg curl per femorali tono (tre serie da 12 ripetizioni). Per i vitelli tonica, eseguire vitello in piedi solleva, asino vitello solleva e Smith machine inversa vitello solleva (tre serie da 15 ripetizioni).