Esercizi di Kegel Muscle

Gli uomini possono beneficiare di esercizi di Kegel come possono le donne. Questi esercizi aiuteranno il controllo dell'incontinenza urinaria e anche evitare che, secondo la Mayo Clinic, così come il trattamento del prolasso vaginale; prevenire il prolasso uterino e trattare il dolore e il gonfiore negli uomini che è il risultato di iperplasia prostatica e prostatite. Questi esercizi rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che sono critici perché sostengono la vescica, utero e intestino. La Destra Muscle

Individuare il muscolo pubococcigeo, che è descritto come un muscolo amaca-come. Entrambe le donne e gli uomini hanno questo muscolo, che si estende dal pube al coccige. Questo forma il pavimento della cavità pelvica e sostiene gli organi pelvici. È possibile determinare se questo muscolo è quello di cercare di fermare il flusso di urina durante la minzione. Stringere il muscolo, e se si arresta il flusso, si sta riducendo drasticamente il muscolo giusto. Tecnica

Donna inserire un dito nella vagina e poi spremere i muscoli circostanti . La tua vagina stringere, e il pavimento del bacino alzerà. Rilassatevi e il pavimento pelvico ritorna alla posizione iniziale. Svuotare la vescica, sedersi o sdraiarsi e contrarre i muscoli pelvici. Tenere ogni contrazione per cinque secondi. Relax per cinque secondi e poi ripetere. Alla fine, cercare di tenere la contrazione per 10 secondi.
Respirazione

Non trattenete il respiro quando si sono contratti i muscoli del pavimento pelvico e non flettere i glutei-, coscia o muscoli addominali quando si sta facendo Kegel. Respira naturalmente come fate gli esercizi.
Kegel Dispositivi

Ci sono dispositivi che si inserisce nella vagina che consentono di eseguire gli esercizi di Kegel. Sdraiato su un letto, piegare le ginocchia in modo che i piedi sono piatti e sul letto. Inserire il sensore sgonfio nella vagina. Utilizzando la pompa manuale, aumentare la pressione nel sensore. Fingere che si sta tirando il sensore più profondo dentro di voi quando si flex, spremere, tenere e poi rilasciare. Al termine, sgonfiare il sensore e rimuoverlo.