Esercizi per costruire i muscoli del petto

Costruire i muscoli del petto può migliorare la vostra linea di busto, se sei una donna, alzando la zona petto e si estende in avanti. Se sei un uomo, che esercita questa zona le pompe fuori il petto, dando un aspetto più pronunciato. Ma costruire il petto migliora anche le prestazioni sportive, secondo la Mayo Clinic. Tre esercizi di petto possono aiutare: la stampa petto, la farfalla e il push-up. Chest Press

Sdraiato sulla schiena su una panca piana o altra superficie piana e stabile, come il pavimento, afferrare i manubri o bilanciere con le mani. Mantenere il collo, testa e piedi direttamente contro il banco o sul pavimento, con le gambe piegate e le ginocchia a punta verso l'alto, estendere i pesi direttamente sopra la testa fino a quando i gomiti sono quasi bloccati. Non bloccare loro, tuttavia, prima di abbassare i pesi e ripetendo un totale di 12 a 15 ripetizioni. Da una a tre serie di ripetizioni dovrebbe essere completato. Presse al petto può essere utilizzato anche in una palestra, che offre un maggiore controllo.

Non tentare di sollevare più peso di quanto si può gestire l'esercizio da solo, e di utilizzare un rack in testa con bilanciere se si sceglie che tipo di peso, in modo si può mettere il bilanciere torna rapidamente se l'esercizio diventa troppo faticoso.
Farfalla /Pec Deck

farfalla esercizi di petto, noto anche come una mosca pec-deck, può essere fatto con una macchina o manubri. Questo esercizio funziona i muscoli del torace lavorato in un comunicato esercizio di petto (deltoidi e grande pettorale, sternale), ma funziona anche il claviclular pettorale, anche, che definisce l'area tra il seno. Utilizzando un piatto o panca inclinata (una panchina che si alza quasi a sedere), l'esercizio richiede un notevole controllo sui manubri se sono utilizzati al posto di una macchina da palestra.

Estendere i gomiti paralleli alle spalle, tesa dalla panchina, e arrotondare gli avambracci verso l'alto, verso il soffitto ed i manubri palmari. I piedi devono essere appoggiati sul pavimento per ogni lato del banco, le ginocchia piegate. Spostare manubri verso l'un l'altro, come si mantiene l'arco a tutto sesto delle braccia, ripetendo l'esercizio senza toccare i pesi insieme e comprimendo i vostri pettorali come si completa l'esercizio. Ripetizioni di 12 a 15, in set da uno a tre dovrebbe essere fatto con i manubri o macchine.
Push-up

con il peso del corpo si può fare un semplice esercizio di petto senza alcuna attrezzatura o panchine. Stendi il tuo corpo fuori parallelo con il pavimento. Mettete le mani sul pavimento sotto l'area delle spalle e tenere le braccia tese verso l'esterno fino a quando i gomiti sono quasi bloccati. Lasciate che le vostre dita dei piedi toccano il pavimento e lentamente abbassare il vostro intero corpo senza piegare le ginocchia, solo piegando i gomiti. Raddrizzare i gomiti, come si spinge indietro dal pavimento, tenendo le ginocchia tese, ma non bloccare i gomiti prima di ripetere il passaggio da 12 a 15 volte, una a tre serie. Piegare le ginocchia, se non è possibile completare l'esercizio in caso contrario, in un primo momento.