Come alleviare i problemi di sonno menopausa

Oltre alle vampate di calore e sbalzi di umore, molte donne sperimentano difficoltà a dormire come vanno in menopausa. Sudorazioni notturne sono una causa frequente di sonno poveri, perché le donne si svegliano bagnato e freddo. Tuttavia, alcune donne soffrono di insonnia inspiegabile durante i loro anni della menopausa. Imparare ad alleviare i problemi di sonno correlati alla menopausa in modo da poter sentire riposati. Istruzioni
1

Regolare il vostro ambiente di sonno. Utilizzare un ventilatore a soffitto con un telecomando, mentre si passa attraverso la menopausa. Questo permette di controllare la temperatura in camera senza mai lasciare il letto. Fisicamente entrare e uscire dal letto per controllare un ventilatore a volte ti rende più attenti e ti tiene su. Quando si verificano vampate di calore e sudorazioni notturne, come il sonno, fare clic sul fan "On". Come il vostro corpo si raffredda e si sente freddo, fare clic sul ventilatore "Off".
2

Strato tuo letto per evitare problemi di sonno. Posizionare diversi strati di lenzuola o coperte sottili sotto di voi come il sonno. Come il tuo corpo inizia a sudare e le lenzuola si sentono inzuppato, è sufficiente rimuovere uno strato. Questo assicura di avere sempre uno strato a secco di biancheria da letto per dormire e ti tiene più comodo e riposato.
3

Regolare la vostra dieta durante la menopausa. Mangiare cibi piccanti possono provocare vampate di calore e sudorazioni notturne. Evitare di peperoni piccanti e spezie con un effetto di riscaldamento, come la cannella, la noce moscata e lo zenzero. Eliminare la caffeina dalla dieta o ridurre il tuo consumo quotidiano in modo significativo, mentre si passa attraverso la menopausa.
4

Esercizio regolarmente quando si passa attraverso la menopausa. L'esercizio fisico regolare aiuta a eliminare molti sintomi della menopausa, tra cui problemi di sonno. Cercare di ottenere 30 minuti di moderato esercizio fisico ogni giorno.
5

chiamare il medico per risolvere i vostri problemi di sonno. Se si soffre di insonnia grave e sudorazioni notturne che non sono sempre di meglio, parlare con il medico. Il medico potrebbe suggerire la terapia ormonale sostitutiva, o la terapia ormonale sostitutiva, per trattare i sintomi causati dalla menopausa.