Come trattare vampate di calore dopo aver mangiato

Vampate di calore sono comuni per le donne che stanno attraversando la menopausa. Mentre i sintomi variano da donna a donna, la maggior parte sperimentare una sensazione di calore in tutto il viso, collo e décolleté. A volte le vampate di calore causano sudorazione, un aumento della frequenza cardiaca e la rosa, la pelle macchiata. Vampate di calore dopo aver mangiato sono molto comuni, soprattutto quando una donna ha consumato cibi piccanti, alcool o altri additivi. Anche un pasto abbondante può innescare vampate di calore. I seguenti passi vi aiuterà a trattare questa condizione di disagio. Cose che ti serviranno
Vitamine
Cool Water
cotone abbigliamento
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mangiare una dieta nutriente e ben bilanciata. Cercate di evitare gli alimenti trasformati in quanto contengono molti additivi per aumentare il sapore. Stick per cibi freschi, naturali come verdure, frutta e interi guadagni. Limitare il consumo di carne rossa, come è stato dimostrato a esacerbare le vampate di calore. Al contrario, optare per il pesce e pollame.
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Prendete un quotidiano multi-vitamina. Menopausa e vampate di calore possono esaurire il corpo di nutrienti essenziali, in particolare di vitamine B, C ed E. Scegli una multi-vitamina pensato per le donne in menopausa in quanto conterrà dosaggi più elevati di quelli importanti vitamine.
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Get attivo. Esercizio per almeno 30 minuti 3-4 volte alla settimana. E 'stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare riduce l'insorgenza di vampate di calore, in particolare quelli che si verificano dopo aver mangiato.
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Bere un bicchiere d'acqua fresca se si verificano vampate di calore dopo aver mangiato. Questo aiuterà sia per raffreddare la temperatura corporea e reidratare voi.
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strati di usura dei vestiti di cotone. Tessuti sintetici non permettono alla pelle di respirare e può intrappolare il calore accanto al tuo corpo. Al contrario, optare per leggerezza, indumenti di cotone che è traspirante. Se si verificano vampate di calore, rimuovere gli strati superiori per raffreddare il corpo.
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Respirate profondamente e lentamente. Uniformemente inspirare contando fino a cinque. Espirare alla stessa velocità, sempre contando a cinque. Questo respiro lento e misurato è stato dimostrato per fermare e prevenire le vampate di calore.
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Evitare cibi piccanti, caffeina e alcol. Tutti hanno dimostrato di provocare vampate di calore nelle donne.
8

Esaminare i cibi che avete mangiato prima di un episodio di flash a caldo. Tenete a mente che tutto ciò che si consuma è probabile un trigger. Cercate di evitare gli alimenti particolari.
9

mangiare solo fino al punto in cui ti senti pieno. Eccesso di cibo può causare vampate di calore.