Come mantenere una buona salute e la nutrizione durante l'allattamento

L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini dovrebbero essere allattati al seno durante il loro primo anno di vita. L'allattamento al seno offre molti vantaggi per la madre e per i loro neonati. Il mantenimento di una buona salute e la nutrizione durante l'allattamento al seno è estremamente importante. Questo articolo fornisce alcuni suggerimenti su come mantenere uno stile di vita sano durante l'allattamento. Istruzioni
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Ridurre o eliminare l'assunzione di alcol. L'alcol entra nel latte materno entro un'ora dopo aver bevuto. Alcol disturba anche la produzione di latte e può anche fermare completamente la produzione di latte. Inoltre, la presenza di cambiamenti alcol come gusto del latte materno. Di conseguenza, il vostro bambino può rifiutare di essere nutriti. Smettere di fumare. Il fumo influisce anche la produzione di latte. Latte da fumatori ha meno sostanze nutritive. Fumo influisce anche la salute del bambino direttamente, e aumenta il rischio che di sviluppare asma. Evitare di droghe illecite. I bambini potrebbero diventare dipendenti attraverso il latte materno. Consultare il proprio medico di caffè medication.Drink moderatamente, solo una o due tazze al giorno.
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Eat ricchi di nutrienti alimenti come pane di grano intero, cereali, riso, fagioli, pasta, verdure e frutti. Questi alimenti sono buone fonti di carboidrati, proteine, vitamine e minerali. Le madri che allattano hanno bisogno di un ulteriore 500 calorie quotidiane. Calcolare i nutrienti nel vostro cibo per assicurarsi che si ottiene abbastanza calorie. Mangiare una grande varietà di alimenti per assicurarsi di avere tutti i nutrienti di cui avete bisogno. Cercare di mantenere una dieta a basso contenuto di grassi. Seguire le raccomandazioni FDA per quanto riguarda il consumo di pesce per ridurre al minimo l'esposizione al mercurio.
3

Evitare aglio e cipolla. Aglio e cipolla interessare come il gusto del latte materno. Il vostro bambino può rifiutare di essere nutriti. Prestare attenzione a ciò che si mangia e vedere se vi è una connessione tra il cibo e la malattia del bambino. Per esempio, le coliche è stato collegato a prodotti caseari, caffeina e cipolla nella dieta della madre per alcuni bambini.
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Esercizio moderatamente. Gli studi dimostrano che combinazione di dieta sana ed esercizio fisico regolare aiuta le madri che allattano a perdere peso più velocemente durante i primi mesi subito dopo lavoro.
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Ottenere abbastanza sonno e riposo. Nei primi due mesi, è necessario svegliarsi più volte di notte per nutrire il suo bambino. Provate a fare un pisolino quando il bambino dorme. La privazione del sonno può avere conseguenze devastanti e rallentare il recupero. Iscrivi il tuo partner per nutrire il bambino durante la notte. Assumere un infermiera di notte se necessario.