Come ottenere un Butt Rounder

Se hai tempo per una forma a clessidra, piccola vita che si assottiglia in un testa a testa arrotondata, siete in buona compagnia. Una delle lamentele più comuni che una donna ha di lei corpo centrale sul suo posteriore. Se sei sottopeso o se la vostra linea di fondo è sceso un po 'con l'età, alcune tecniche possono aiutare a ritrovare una figura di ragazza. Istruzioni
1

muoversi. I muscoli glutei, i più grandi, i muscoli più ingombranti sul retro dei fianchi che formano il culo; collegare al vostro muscoli posteriori della coscia, che consistono di tre grandi muscoli che corrono lungo la parte posteriore della gamba. Quando si sposta, questi muscoli lavorano insieme per spostare e sollevare il peso del corpo. Come i muscoli glutei diventano più forti, si siederà più sulla vostra parte posteriore. Prova a prendere misure più grandi quando si cammina o salendo gradini due alla volta.
2

fare squat e affondi. Tra i migliori esercizi per tonificare i muscoli di testa, squat lavorare la parte superiore del muscolo gluteo. Eseguire squat con la schiena dritta e il corpo abbassato no ulteriore di una posizione orizzontale da fianchi alle ginocchia. Prova a tenere su una sedia o piano di lavoro con una mano per il supporto. Stringere i muscoli addominali e glutei ed evitare sporgendosi in avanti per proteggere le ginocchia. Guarda un video sul modo corretto di eseguire squat. (Vedi Risorse).
3

affondo in avanti sulle gambe alternati, mettendo un piede davanti e il bilanciamento del vostro corpo mentre vi abbassate. Fermare prima il ginocchio anteriore raggiunge un angolo di 45 gradi per proteggere il ginocchio. Assicurarsi di mantenere il ginocchio piegato direttamente sopra la caviglia e stringere i muscoli addominali per evitare sopra inarcando della schiena. Guarda un video sul modo corretto per eseguire un affondo. (Vedi Risorse.) Economici 4

Affitta un diverso DVD "panini" ogni settimana per mantenere il vostro programma di fitness di andare stantio. E 'difficile fare lo stesso giorno video dopo giorno, in modo da non farlo. Video I negozi di molti DVD di fitness e non solo si gode il cambio di passo, troverete nuovi modi per rassodare e modellare i fianchi.
5

prendere lezioni di arti marziali. C'è una buona ragione femminili esperti di arti marziali hanno derrieres formose; trascorrono ore calci in tutte le direzioni. Non solo si rafforzare i muscoli che fanno il culo rotondo e formosa, si allungano e imparare a mantenere i muscoli agile. Di più, si può venire via con alcune tecniche di autodifesa.
6

Stretch correttamente prima di eseguire esercizi che coinvolgono affondi, squat o calci per evitare uno stiramento. Quando allunga i muscoli, usare la tensione delicato invece di rimbalzare e prendere il vostro tempo. Quando i muscoli sono agile, è possibile eseguire gli esercizi con meno possibilità di lesioni. Uso corretto di tecniche di stretching per evitare uno stiramento. (Vedi Risorse.) Economici 7

Salto sulla bicicletta e fare un giro. Un cambiamento di scenario consente di dimenticare che il vostro bicipite femorale e glutei sono sempre un allenamento. Nei giorni inclementi, utilizzare una cyclette e distrarsi guardando la televisione, ascoltando musica o leggendo una rivista.
8

mangiare più proteine ​​e ridurre l'assunzione di carboidrati amidacei, dolci e grassi saturi. I muscoli sono fatti di proteine ​​e diventano più forti quanto ricevono più carburante. I grassi saturi, che si trovano in alcuni prodotti a base di carne, uova e latticini interi, aumentano il rischio di arteriosclerosi, malattia coronarica e ictus. Diventa una etichetta-lettore quando lo shopping per il cibo sano.