Esercizi di Kegel per la vescica

Problemi alla vescica sono comuni nelle donne anziane e le donne in età fertile, in particolare quelli che hanno dato vita. Secondo l'ACOG (L'American College of Obstetricians and Gynecologists) quasi tutte le donne esperienza incontinenza urinaria a un certo punto della loro vita, mentre una grave perdita si verifica solo in circa il 10% delle donne. I farmaci e la chirurgia sono invasive e avere potenziali effetti collaterali. Gli esercizi di Kegel sono una scelta efficace per problemi alla vescica lievi e sono semplici da fare. Expert Insight

Kegel esercizi di migliorare i problemi di controllo della vescica in 40 al 75 per cento delle donne che li fanno su base regolare, l'ACOG dice.
Cistocele

Kegel possono anche sollevare un cistocele lieve --- o prolasso della vescica --- se eseguita di routine.
Identificare i muscoli

Identificare il muscolo pubococcigeo per fermare e riavviare il flusso di urina. Fate questo solo per ottenere un tatto per i muscoli corretti --- farlo troppo spesso durante la minzione può causare una infezione delle vie urinarie.
Come Kegel

Serrare il muscolo pubococcigeo in serie da 10 ripetizioni, tre set al giorno. Tenere ogni ripetizione per tre secondi poi riposare per tre secondi.
Time Frame

aumentare gradualmente la lunghezza del Kegel, mantenendo i tempi di riposo pari alla quantità di tempo si esegue l'esercizio di Kegel, ad esempio, fino a costruire tenendo per 10 secondi e poi riposo per 10 secondi
Considerazioni

accessori possono essere utilizzati per aumentare l'efficacia di. esercizi di Kegel per la vescica --- tra cui Ben Wa palle o un pessario, un piccolo dispositivo tampone-simile che sostiene gli organi pelvici.