Come scrivere un piano di prevenzione delle ricadute

di recupero dalla dipendenza è un processo in corso. Se si sta riprendendo da dipendenza e desidera garantire che non cadere di nuovo nel vostro stile di vita distruttivo vecchio, si può mettere insieme un piano di recupero ricaduta. Questo è un elenco di tutto ciò che può aiutare a identità e affrontare tutto ciò che può innescare il vostro desiderio. Di avere un piano per fare riferimento a quando gli scioperi Urge, si può prendere il controllo del vostro pulsioni e persino imparare a riprendersi se si fa ricaduta. Istruzioni
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Fate una lista di cinque-dieci cose che potrebbero innescare la dipendenza, come vedere le persone che hai usato per bere con o anche vedere un bicchiere di birra in televisione.
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Scrivete soluzioni a ciascuno di questi trigger. Le soluzioni dipendono da ciò che funziona per voi, ma un esempio potrebbe essere quello di guardare una foto di te al tuo peggio.
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scrivere almeno cinque persone è possibile chiamare se si dispone di la voglia di ricaduta. Questi possono includere i membri del vostro gruppo di supporto, amici, familiari o chiunque può efficacemente parlare attraverso un desiderio.
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Scrivete almeno cinque attività che potrebbe ottenere la vostra mente fuori la vostra sollecita. Assicurarsi che le attività sono cose che sono rilassanti e che vi piace veramente, come l'ascolto di musica o prendendo un bagno di bolle.
5

List ciò che si ha intenzione di fare nel caso in cui lo fai ricaduta, come ad esempio chiamando il vostro terapeuta. Questo può aiutare a imparare a controllare la situazione e modificare in modo permanente.
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fare copie del tuo piano di prevenzione delle ricadute e tenerli a disposizione. Secondo Doppio recupero Anonymous, essere preparato per una ricaduta è il modo migliore per prevenire uno.