Come dieta per combattere la depressione

Ci sono una varietà di modi per ottenere aiuto per la depressione. La più importante è una visita dal medico per la valutazione. È medico può prescrivere farmaci, suggerisco di andare a un terapeuta o anche ottenere qualche esercizio in più. Tutte queste sono suggestioni fantastiche che devono essere seguite, ma c'è qualcos'altro che si può fare e che è quello di mangiare meglio. Dietologi e medici allo stesso modo sarà d'accordo ci sono alimenti si dovrebbe mangiare per aiutare il vostro umore e ci sono alimenti che fanno male. Segui questi semplici passi nel cambiare la vostra dieta per contribuire a elevare la depressione. Istruzioni
1

Mangiare più acidi grassi Omega-3. Potete trovare Omega-3 nei pesci come il salmone, aringhe e tonno così come in alcuni frutti a guscio, come noci, Butternuts, soia e semi di lino. Provare a passare da olio vegetale regolare per colza, semi di lino o olio di soia, perché sono una buona fonte di Omega 3 come bene. Negli studi, Omega 3 ha contribuito a migliorare la depressione, comportamento nei bambini e il disturbo bipolare.
2

bere o mangiare alimenti ricchi di calcio può anche aiutare il vostro umore, riducendo l'ansia e aiutare a dormire meglio. E 'importante per le persone che sono depresse di dormire a sufficienza. È possibile ottenere il calcio da fonti lattiero-caseari come latte scremato, formaggio magro e yogurt, ma anche dai broccoli, cavolo verde, succo d'arancia, cereali integrali e tofu.
3

evitare lo zucchero e lavorate carboidrati bianchi quanto più possibile. Esempi di carboidrati bianchi trasformati sono riso, pasta e pane bianco. Provare a passare per le varietà di grano intero di questi alimenti o evitando tutti insieme. Ti danno una spinta rapida ma poi affondare i livelli di insulina.
4

aumentare alcuni minerali e vitamine. Diversi studi hanno dimostrato che aumentando le vitamine C ed E da mangiare più frutta e verdura può avere un effetto positivo sulla depressione. Mangiare più alimenti ricchi di niacina (vitamina B-3) e di acido folico può aiutare troppo. Pollo, barbabietole, fagioli e pesci grassi hanno un sacco di niacina, mentre verdure a foglia verde e succo d'arancia sono buone fonti di acido folico.