Come sbarazzarsi di ansia da prestazione

È necessario dare una dimostrazione importante prodotto al lavoro o si sta giocando in una band per la prima volta. L'ansia da prestazione fa parte dell'essere umano. Tuttavia, si può paralizzare voi e vi impedisce di fare ciò che si vuole veramente fare. Atleti esperienza. I musicisti fanno, anche. Quasi tutti possono descrivere una incidenza di ansia da prestazione. Per sbarazzarsi di esso, non si può temere, ma deve fare i conti con esso direttamente. Tecniche come la respirazione, la libertà emotiva, rilassamento, visualizzazione e la pratica tutti i lavori. Ma è necessario determinare ciò che funziona per voi di sbarazzarsi di esso. Istruzioni
Conquistare ansia da prestazione
1

pratica di respirazione diaframmatica. Dr. Kate F. Hays suggerisce un esercizio di respirazione per allenarsi a respirare dal profondo del tuo ventre. Sdraiati sulla schiena. Mettere una rivista o un giornale sul tuo ventre. Lascia che i tuoi espirare. Poi inspirate e tentare di sollevare la rivista respirando aria nella pancia. Quando si espira, la rivista dovrebbe abbassare di nuovo giù, come fa il vostro stomaco. Quando si arriva più abile, rimuovere il materiale di lettura e provare la tecnica. Avanti, praticare la respirazione simile quando si è seduti o in piedi.
2

Usate tecniche di rilassamento. E 'difficile da eseguire qualsiasi cosa quando si è ansiosi. L'ansia rende il vostro sudore mani, gola costrizione, gara di cuore e di più. Per combatterla, usare metodi come il rilassamento progressivo (sistematicamente rilassare i muscoli dalla punta dei piedi alla testa), il training autogeno (si alternano tra tensione e rilassamento dei muscoli) o di auto-ipnosi (fornendo suggerimenti per una mente rilassata). Ascoltare musica rilassante prima di una performance di calmarsi.
3

Immaginatevi di eseguire con successo. Tecniche di visualizzazione sono spesso utilizzati dagli atleti per migliorare le prestazioni. Iniziare creando una immagine di ciò che si desidera che accada. Se si desidera terminare una mezza maratona, immaginatevi tagliato il traguardo. Pensate a quello che sarà simile, quello che si sente e che si vedrà. Aggiungi come molti dettagli per lo scenario possibile. MindTraining.net dice che se non si può "vedere" l'immagine, non ti preoccupare: anche sperimentare i sentimenti e le sensazioni ti consente di provare mentalmente per il successo
4

Utilizzare la Emotional Freedom Technique (EFT).. Gary Craig ha fondato la tecnica EFT, che accede agopunti o meridiani. Toccando alcuni centri di energia, e contemporaneamente provare emozioni intense, è possibile diminuire l'intensità delle emozioni coinvolte. Alcune persone possono ridurre la paura e l'ansia in pochi minuti.
5

pratica finché non si sentono sicuri. Sia che si sta per tenere un discorso o di proporre il matrimonio, prova generale può migliorare la fiducia. Prove davanti allo specchio o un amico. Videotape te o registrare la vostra voce. Ricordate, l'idea di provare è quello di aumentare la fiducia. Se siete nervosi di fronte a una telecamera, decidere se videoregistrazione vi renderà più sicuri o aumentare l'ansia.