Come superare la paura sociale

ansia sociale o fobia sociale può indurre la gente a sperimentare grande stress, quando in situazioni in cui devono soddisfare o interagire con altre persone. I sintomi possono includere sudorazione, rossore, palpitazioni, agitazione e nausea. Spesso, le persone che soffrono di questo disturbo si sentono così tanto paura che si isolano, raramente di uscire e di evitare situazioni sociali. Se si verifica questo, è possibile fare molti passi per aiutarvi a superare l'ansia e godersi la vita. Istruzioni
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telefono il medico di famiglia e prendere un appuntamento. Il medico può dare consigli, offrire assistenza medica, se necessario, e si riferiscono ad altri professionisti della salute, come psichiatri e psicologi. L'assunzione di farmaci e la ricezione di consulenza possono svolgere un ruolo nel contribuire a superare la paura.
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annotare i pensieri e le sensazioni che si verificano in situazioni sociali, poi chiedetevi come logico che realmente sono. La consapevolezza di come infondate le vostre paure a volte può essere in grado di aiutare a adottare nuovi modelli di pensiero, più positivi.
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Dillo famiglia e gli amici sulla tua ansia. Condividere le tue paure può alleggerire il carico e rendere gli altri più sensibili a come si comportano verso di voi.
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trascorrere momenti di relax prima di uscire. Lo yoga, la meditazione e l'ascolto di musica sono modi per godere di un "time out" per distrarsi dallo stress.
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Plan piccole attività sociali in un primo momento per abituarsi a situazioni sociali. Superare le sfide più piccoli, come il caffè con gli amici, prima di tentare le sfide più grandi, come i grandi partiti.
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pratica esercizi di respirazione per aiutarvi a quando si sente sopraffatto. Una tecnica è quella di sedersi dritto con una mano sul petto e l'altra sulla pancia, respirare attraverso il naso per quattro secondi, trattenere il respiro per due conti e poi espirare attraverso la bocca per sei secondi. Trovare un posto tranquillo per fare questo prima o durante una situazione sociale può aiutare a calmare voi.
7

Organizzare una regolare attività sociale, come appartenenza a un gruppo di società, la chiesa o di volontariato. Il contatto frequente con un piccolo gruppo di persone che la pensano può aiutare a migliorare le vostre abilità sociali. Il regolare, natura strutturata di appartenenza ad un gruppo significa sapere cosa preparare per.