Come aumentare i livelli di dopamina

La dopamina è un neurotrasmettitore e svolge un ruolo cruciale nel controllo delle funzioni mentali e motorie, che regolano l'attenzione, l'umore, la memoria, l'apprendimento e il movimento. Quando i livelli normali di dopamina sono presenti, una persona può sentire il piacere, l'attaccamento, l'amore e l'altruismo ed è possibile integrare pensieri e sentimenti. Ricompense sesso, denaro, cibo e lavoro di motivare gli esseri umani, ma quando la dopamina è bassa, si hanno meno probabilità di sperimentare la felicità da uno di questi "premi". Bassi livelli di risultati in una mancanza di piacere e di rimorso, l'incapacità di sentire l'amore e l'attaccamento, e un calo della memoria, attenzione, concentrazione e di problem solving. Istruzioni
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Indirizzo vostra dieta per aumentare i livelli di dopamina. Mangiare cibi ricchi di tirosina, come avocado, mandorle, prodotti caseari, mandorle, fagioli, zucca e semi di sesamo. Frutta e verdura sono ricchi di antiossidanti per aiutare a proteggere i neuroni, che usano la dopamina dai danni dei radicali liberi. Le mele, barbabietole, anguria e verdure a foglia verde sono buoni tutti i blocchi di costruzione per la dopamina. Non mangiare cibi che contengono elevate quantità di colesterolo, grassi saturi, zucchero e quelle che sono raffinati come tutti interferiscono con la funzione del cervello e può causare i livelli di dopamina a cadere. Evitare la caffeina in quanto eleva solo temporaneamente il vostro stato d'animo, con conseguente più bassi livelli di dopamina rispetto a prima.
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prendere un supplemento. Sola dieta non si fornisce con la capacità di costruire un numero sufficiente neurotrasmettitori come la dopamina in grandi livelli abbastanza e diventa impossibile per il cervello a produrre il livello necessario. Integratori semplici come la vitamina C e la vitamina E ed altri integratori antiossidanti completeranno una dieta sana e aiutare ad aumentare i livelli di dopamina. Integratori dopamina aumentano i livelli di dopamina, con pochi effetti collaterali. Prova un integratore come bilanciamento D da Neuroscienze, Energy Brain da Douglas Labs o DOPA Max dopamina Supplement.
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Esercizio. Livelli di trasmettitori, tra cui la dopamina, sono elevati dopo un intenso esercizio fisico, che aiuta ad accrescere la sensazione di calma e capacità di concentrarsi. Il dottor John Harvey, un Harvard clinica professore associato di psichiatria, dice l'esercizio fisico è "come fare un po 'di Prozac e un po' di Ritalin."
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meditare. Uno studio condotto da Perreau-Linck e colleghi hanno riferito che la meditazione aumenta il rilascio di dopamina. Lo yoga ha anche alcune asana (movimenti) che aiutano a aumentare il flusso di sangue al cervello. Insieme al sangue maggiore ossigeno venire e glucosio, che sono gli elementi costitutivi di neurotrasmettitori come la dopamina.