Modi per calmarsi prima parlare in pubblico

ansia da prestazione, spesso chiamato paura del palcoscenico, è la paura di parlare o l'esecuzione di fronte agli altri, ed è elencato come la più comune la paura degli americani viso, secondo WebMD. Gli individui che soffrono di ansia da prestazione possono verificarsi sudorazione, nausea e tremore di fronte al compito di parlare in pubblico. Secchezza della bocca e con voce tremante sono sintomi comuni. Anche se la paura di parlare in pubblico può sembrare debilitante, ci sono modi per alleviare la vostra ansia. Avere un piano

Uno dei migliori modi per ridurre la vostra ansia di parlare in pubblico è essere preparati, secondo la Mayo Clinic. Non attendere l'ultimo minuto per rendere il vostro piano, come questo può causare stress aggiunto. Prima la presentazione, organizzare tutti i materiali di cui avrete bisogno. Creare un piano di dettaglio esattamente quello che si sta per fare e quando si sta per fare. Piccole note e altri spunti possono aiutare a ricordare che cosa dovete dire o fare, e vi farà sentire più sicuri una volta che siete di fronte al tuo pubblico.
Conoscere l'ambiente circostante

Standing> su un palco o nella parte anteriore di una grande stanza piena di luci e volti non familiari può essere scoraggiante. Ridurre la paura di prendere confidenza con la stanza o la fase dove sarete presentando. Prendere confidenza con le attrezzature audio-visive prima della prestazione, e la pratica con esso, se necessario.
Pratica rende perfetti

Praticare il tuo discorso o una presentazione fino a quando non è una seconda natura sarà alleviare l'ansia, secondo sia Mayo Clinic e WebMD. Alzati e dare il tuo discorso, come se ci si trova di fronte al pubblico. Meglio ancora, chiedere alle persone di cui ti fidi di agire come il pubblico e la critica di fornire utili per aiutarvi a migliorare. Se possibile, praticare il tuo discorso nel luogo dove vi presenterete.
Tecniche di visualizzazione

visualizzazione può diminuire l'ansia da prestazione osserva WebMD. Prendete tempo prima della presentazione di visualizzare il luogo in cui si darà la vostra presentazione. Immaginate di dare la vostra presentazione, dall'inizio alla fine. Visualizza una performance di successo in cui si è sicuri e calmi. Questo è anche un buon momento per immaginare eventuali problemi che potrebbero verificarsi e come si dovrebbe risolverli. Invece di sottolineare nel corso delle molte cose che potrebbero andare storte, visualizzare te stesso che fare con calma e in modo professionale con questioni come la difficoltà tecniche o le mani sudate e con voce tremante.
Breathe

Prendendo respiri lenti e profondi prima di tuo discorso può aiutare a rilassarsi e concentrarsi.
cercare aiuto

Alcune persone trovano il compito di parlare in pubblico in modo spaventoso che le tecniche sopra elencati non può aiutare. Chiedere aiuto se la tua paura di parlare in pubblico è grave. Counseling o ansia farmaci possono fornire sollievo.