Tecnica di respirazione per l'ansia

disturbo d'ansia generalizzato è caratterizzato da una preoccupazione costante sui problemi grandi e piccoli, osserva la Mayo Clinic. Sentimenti di impotenza, panico, e la sventura sono comuni. Manifestazioni fisiche includono sudorazione, tremori, tachicardia e iperventilazione. L'effetto di questi sintomi sulla vita quotidiana può essere grave, ostacolando il lavoro, la scuola, le relazioni e il sonno. Fortunatamente, ci è di aiuto. Un apparentemente semplice rimedio è pancia respirazione. Uno studio del 2009 di bambini con asma da moderata a grave ha trovato che coloro che hanno avuto il rilassamento e la formazione respiro era ansia significativamente inferiore rispetto a quelli non dato alla formazione. Cose che ti serviranno
Chair
Show More Istruzioni
1

Sedersi comodamente su una sedia con i piedi sul pavimento e la schiena dritta. Una sedia dallo schienale rigido funziona bene, ma non è obbligatorio. Chiudi gli occhi e visualizzare un filo attaccato alla corona della testa si tira delicatamente in posizione verticale.
2

Calma i tuoi pensieri. Concentrarsi solo su questo momento nel tempo, e rilasciare tutto il resto. Considerate il vostro corpo. Se siete in possesso di tensione in qualsiasi area, rilasciare consapevolmente.
3

Mettere una mano sul vostro addome, direttamente sotto l'ombelico. Il pollice dovrebbe essere vicino al tuo ombelico. Appoggiare l'altra mano in grembo.
4

Inspirate attraverso il naso mentre si contano silenziosamente a quattro. Disegnare l'aria lentamente e dolcemente. Senti il ​​tuo ascesa mano come l'addome, non il petto, riempie e si espande.
5

espirare lentamente per un conteggio di quattro. Nel fare questo, immaginate voi stessi respirando lo stress e l'ansia dal vostro corpo. Notate come la mano sul vostro addome si abbassa lentamente le sgonfia l'addome.
6

ripetere questo processo da tre a 10 volte. Focus su respirando lentamente. Con la pratica del ventre respirazione diventa naturale e facile da fare quando si diventa ansiosi.