Come per alleviare l'ansia

L'ansia è una delle condizioni più comuni per molti americani. I sintomi tipici sono una mancanza di respiro, un battito cardiaco veloce e sudorazione. A volte l'ansia può essere così grave la visita di un medico è garantito. Altre volte ci sono passi ciascuno può fare se stessi per contribuire ad alleviare la pressione. Istruzioni
1

Aggiungi un multivitaminico al vostro regime quotidiano. In questo modo si stanno ottenendo tutte le vitamine necessarie, ma soprattutto la vitamina B. Lo stress esaurisce la vitamina B dal nostro sistema, che è una vitamina essenziale per calmare il sistema nervoso. Questo a sua volta ti fa sentire ancora più ansioso, in modo da essere sicuri di prendere un multivitaminico quotidiano.
2

controllare il respiro. Il nostro sistema nervoso autonomo di solito controlla la nostra respirazione. Quando lo stress si aggiunge alla tua vita, ma distrugge il sistema nervoso autonomo e la respirazione diventa irregolare. È necessario correggere questa respirazione per inspirare ed espirare completamente e lentamente per riprogrammare il vostro corpo.
3

Usate corretta postura quando si è seduti. Quando ti siedi dritto il petto è in grado di espandere che aiuta con la respirazione. Slouching sopra la vostra scrivania comprime i polmoni, contribuendo alla respirazione inefficace.
4

esercizio per 30 minuti al giorno. Brevi spruzzate di esercizio fisico, dicono durante il pranzo, contano pure. Movimento aiuta l'umore chimici bilanciamento rimangono sotto controllo e, pertanto, riduce l'ansia. L'esercizio sarà anche portare alla respirazione più profonda.
5

Partecipa l'arte della distrazione. Occupando la mente con qualcosa di diverso da ciò che è veramente causando la vostra ansia, si innescherà cambiamenti nel cervello che faciliterà i vostri timori. Potete contare all'indietro, ripetere auto-affermazioni, spruzzi d'acqua fredda sul viso, guardare uno spettacolo divertente o film, danza per la tua canzone preferita, tutto ciò che ottiene la vostra mente fuori di ciò che si sta preoccupando.
6

trascorrere del tempo con un gatto. Un recente studio ha dimostrato che i gatti hanno un effetto calmante sul corpo, abbassano le probabilità di avere un attacco di cuore del 33 per cento.
7

Costrizione e rilasciare i muscoli iniziano con le dita dei piedi. Curl e scricchiolio le dita dei piedi, mentre a chiudere gli occhi e inspirare profondamente. Tenere premuto per tre secondi, espirate, e raddrizzare le dita dei piedi. Passare ad altri muscoli del corpo e sentire la tensione sparisce.