Come superare gli attacchi di panico

Hai attacchi di panico? Sentirsi fuori controllo? Non siete soli, e ci sono modi per superarli, senza farmaci. Gli attacchi di panico può essere un'esperienza orribile, ma con un po 'di pratica, si può imparare a sconfiggerli. Istruzioni
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Individuare le proprie paure. Gli attacchi di panico sono tutti di paura. Il primo passo è quello di individuare la causa che esegue gli attacchi di panico. Identificare la paura è il passo più importante.
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monitorare i vostri pensieri nel corso di un attacco di panico. La maggior parte delle persone che soffrono di attacchi di panico hanno trigger, i pensieri che causano il loro corpo per andare in panico. Un attacco di panico innesca la risposta di lotta o volo in un essere umano, causando ogni genere di sensazioni sgradevoli. Tachicardia, sensazione di testa vuota, i cambiamenti nella visione, ecc Questi sono tutti perfettamente normale, e non hanno effetti nocivi per la salute. Non si può, e non morirà. È necessario identificare i pensieri. Prestare attenzione al vostro processo di pensiero, la maggior parte delle persone hanno un pensiero terribile, poi si innesca una 'sensazione' nel corpo, è quindi prestare attenzione a quella sensazione, e pensieri più paurosi sorgono, si tratta di un grande ciclo, e va in un cerchio fino a quando si è in un attacco di panico soffiato.
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Una volta che questi pensieri sono identificati, utilizzare feedback cognitivo. Affronta le tue paure, dite a voi stessi le cose positive, qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere? Uno dei maggiori contributori al attacchi di panico sta soffiando cose sproporzionate. Dite a voi stessi che siete in controllo della vostra mente e del corpo, capire le sensazioni sono normali che si sente, e non li temono. Se non li temere, non continuerà ad esistere. Stop questi pensieri prima che innescano queste sensazioni e condurre in un attacco di panico. Ci vuole molta pratica, ma si può prevenire gli attacchi di panico. È necessario affrontare tutte le tue paure fino a quando diventano banali, e non ti disturbo più. La paura si basa su alcuni pensieri illogici e di solito molto infondate. Naturalmente ci sono molte cose da temere, ma non nella misura in cui lo fai. Inoltre, non tentare di reprimere i vostri pensieri spaventosi, che non aiuta. Invece, lasciate che vengono in mente, non li negano, poi trattare con loro in modo appropriato. Utilizzare tecniche di ragionamento per combattere questi pensieri e prendere il controllo indietro.
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E per ultimo, non temere di panico se stessi attacchi. Sono innocui, non importa quanto terribile sentire, essi non si danneggiano in qualsiasi forma. Siete ancora in controllo anche quando si hanno loro. Fate del vostro meglio per tenere questo in mente, non importa come ci si sente a disagio durante uno, non c'è assolutamente nulla di male viene il vostro senso. Sarete bene, e passerà. Praticare le tecniche di cui sopra prima di aver ripreso il controllo di pace la propria mente. Ci vuole pratica, ma si li superare.