Come sbarazzarsi di ansia, sfidando i vostri pensieri

Anche se molti articoli sono già stati inviati su questo argomento, il trattamento evidence-based funziona con ansia chiedendo alla persona di individuare la loro ansia pensieri provocanti e poi li sfida. Cose che ti serviranno
Un taccuino per registrare i vostri pensieri
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In primo luogo, è necessario identificare i pensieri che stanno causando l'ansia. Possono essere quasi qualsiasi cosa che ti fa sentire la paura. Se ruminare su ciò che la gente pensa di te, che cosa accadrà se si prende quel lavoro, che cosa accadrà su quasi tutto, si sta tirando verso l'avvenire e che costituiscono una storia spaventosa su ciò che accadrà.
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Per identificare i vostri pensieri, guardare la vostra ansia e risalire ai pensieri che ha iniziato tutto. Registra i tuoi pensieri, come ti sei sentito (eventuali sensazioni corporee) ed eventuali comportamenti ansia-come che è andato con esso. Ho la cattiva abitudine di mangiarmi le unghie quando sono in ansia, ma può essere quasi qualsiasi cosa.
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Una volta identificati i pensieri ei temi che vi rendono ansiosi, allora è necessario iniziare a sfidare quei pensieri. Domande che è possibile porsi includono 1) È questo un pensiero utile? 2) Qual è la probabilità che la persona in particolare pensa davvero in quel modo su di me? 3) Sto davvero intenzione di essere in ritardo e se io sono E 'la fine del mondo. Anche dare l'idea di un per cento di probabilità di veramente verificano. E 'il 10%, 40% o più.
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Poi chiedetevi che cosa sono alcuni pensieri alternativi che contrastino quelli che stanno avendo. Per esempio, invece di pensare "oh che persona davvero non mi può sopportare che lei non dice mai ciao", si potrebbe dire a te stesso che la persona è molto timido o quella persona ha paura che non mi piace di lei. Trasforma i tuoi pensieri negativi sulla loro testa, letteralmente.
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Quali sono alcuni modi si potrebbe gestire la cosa se i vostri pensieri più difficili, in realtà si è avverato. Per esempio, se non hai il lavoro, quali risorse si può attingere nella tua vita che potrebbe aiutare a gestire la situazione? Chi si può parlare? Che altro potrebbe fare per aiutare se stessi a sentirsi meglio e di non nutrire i vostri pensieri negativi su di te, come fare qualcosa che ami veramente?