Come prevenire gli attacchi d'ansia

Immaginate di essere seduti a casa sul divano, e si sono improvvisamente afferrato da ansia. Vi è una paura intensa che si sta andando pazzo o che si stanno avendo un attacco di cuore. Il tuo cuore batte più velocemente e ti senti come se non si può respirare. Si può anche avere dolore al petto, palpitazioni, nausea e sudorazione. Questi sono solo alcuni dei sintomi che possono segnalare che si soffre un attacco di ansia. Una volta cause mediche per questi sintomi sono state escluse, ci sono molte cose che si possono fare per prevenire un attacco di ansia. Ecco alcune tecniche utili che possono aiutare a prendere il controllo dei tuoi attacchi di ansia. Cose che ti serviranno
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saperne di attacchi di ansia. Leggi le informazioni che copre l'ansia, disturbi d'ansia, lo stress e la risposta di lotta o fuga. Imparare il più possibile su di attacchi di ansia può essere rassicurante e contribuire a mettere la vostra mente a proprio agio. Una volta compresi i sintomi che si verificano durante un attacco di ansia, si sa che la loro innocuità e che la tua vita non è in pericolo.
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riconoscere i sintomi. Se si soffre un attacco di ansia, fermarsi e riconoscere i sintomi. Si dica che si sa che cosa sta accadendo e che questi sintomi non ti uccideranno. Non cercare di combattere i sintomi. Molti pazienti trovano che parlare se stessi fuori di un attacco di ansia può aiutare a ridurre la gravità dell'attacco.
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controllare il respiro. Ci sono molte tecniche di respirazione che è possibile utilizzare per prevenire un attacco di ansia. Per esempio, una tecnica è chiamata respirazione lenta: Mettere una mano sul petto e un altro sul vostro addome. Trattenete il respiro e contare fino a 10. Pensare "relax" a te stesso durante l'espirazione. Poi inspirate lentamente attraverso il naso per 3 secondi. La tua mano che si riposa sul vostro addome dovrebbe essere in aumento mentre la mano sul tuo petto è rimanere quasi immobile. Espirate lentamente dalla bocca per almeno 3 secondi. Guarda come la mano che è sul vostro addome cade durante l'espirazione. Ripetere questa operazione per 5 minuti. Fare questo esercizio per 30 minuti ogni giorno e ogni volta che si inizia a sentire che un attacco di ansia sta per colpire. Un altro metodo che potrebbe aiutare è quello di respirare lentamente in un sacchetto di carta. Questo aiuterà il vostro concentrazione mente sul respiro, piuttosto che sui sintomi terrificanti.
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controllo lo stress. Scegli un determinato tempo e luogo tutti i giorni per fare il vostro preoccupante. Spendere 30 minuti a pensare a vostri problemi personali e alcune soluzioni possibili. Non pensare a tutte le cose brutte che possono accadere. Focus sul momento. Può essere utile scrivere i tuoi sentimenti ei problemi che stai pensando. Poi, dopo i 30 minuti sono scaduti, continuare con la vostra giornata. Molte persone ritengono che questa tecnica aiuta a controllare il loro costante preoccupante. Si tratta di un metodo efficace per gestire l'ansia in modo che non si sente sopraffatto.
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parlare con qualcuno di cui ti fidi. Discutere i vostri sentimenti con un familiare, un amico o altro significativo. Partecipa a un gruppo di sostegno. Condividere i tuoi sentimenti con gli altri che stanno attraversando gli attacchi di ansia può aiutare a sentire che non siete soli. Si può imparare molte intuizioni quali metodi utili per gestire il tuo stress o dei modi migliori che le persone ad affrontare attacchi di ansia.
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Iscriversi a terapia. Il tuo terapeuta può insegnare i meccanismi per affrontare lo stress. Il trattamento principale usato per attacchi di ansia è la terapia cognitivo-comportamentale, che può aiutare a riconoscere i modelli di pensiero che scatenano l'ansia. Si può anche dare nuovi modi per reagire alle situazioni che ti fanno sentire in ansia o paura. Durante la terapia cognitivo-comportamentale, è possibile ricreare le situazioni che ti fanno prendere dal panico. Si può essere in grado di superare la paura di certe situazioni, come la guida, essendo a casa da sola, essendo in un ascensore o di essere in folle.
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mangiare una dieta sana. Alcuni alimenti possono peggiorare l'ansia. Evitare l'alcool, caffeina e zucchero. Aumentare la quantità di frutta e verdura che possono aiutare a stabilizzare il vostro livello di energia e di umore.
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cercare risate. Trova le cose nella tua vita da ridere. Guarda i film che sono commedie, visita un comedy club o leggere un libro scherzo. Risate può aiutare a diventare più sano. Si può ridurre i livelli di stress, migliorare l'umore e ridurre la pressione sanguigna.