Cosa fare contro attacchi di ansia

Attacchi di ansia, attacchi di panico comunemente chiamato, colpiscono circa 6 milioni di adulti negli Stati Uniti, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale. Quando si dispone di un attacco di ansia, si può sentire completamente in preda al panico e la paura che si sta perdendo il controllo. Non è insolito per sperimentare palpitazioni cardiache e di sentirsi come se si potrebbe svenire. È possibile contribuire a combattere questo problema controling vostre emozioni e riducendo il livello di stress. Istruzioni
1

imparare le tecniche di respirazione profonda. E 'comune in iperventilazione, o respirare molto rapidamente, quando si ha un attacco di ansia. Una volta iperventilazione inizia, può causare altri sintomi, come senso di costrizione toracica e vertigini. Prendendo respiri lunghi e profondi quando si inizia sensazione di ansia o di panico può aiutare a controllare la respirazione e forse anche prevenire un attacco.
2

Stare lontano da caffeina e sigarette. Se sei già inclini ad attacchi di panico, la caffeina e la nicotina possono effettivamente innescare nuovi attacchi, perché queste sostanze stimolano il sistema nervoso. Il tipo non-assonnata di farmaci contro il raffreddore può avere lo stesso effetto.
3

Usate tecniche di rilassamento, come la meditazione, il rilassamento muscolare e yoga. Praticare queste tecniche può contribuire a migliorare la risposta di rilassamento del vostro corpo e può contribuire a ridurre il livello di ansia, se si utilizza quando si inizia a sentirsi stressato.
4

programmare un tempo di preoccuparsi. Mettere da parte il tempo ogni giorno a preoccuparsi per 30 minuti. Durante questo tempo, pensare a vostri problemi e cosa si può fare per risolverli. Al termine dei 30 minuti, volontà di accantonare la vostra preoccupazione fino sessione del giorno successivo.
5

Prendi una quantità adeguata di sonno e l'esercizio fisico. La mancanza di sonno e l'esercizio fisico può contribuire ai vostri sentimenti ansiosi. Esercizio rilascia endorfine, sostanze prodotte nel cervello che tendono a migliorare il vostro umore e il senso di benessere.
6

visualizzatevi affrontare con successo le tue paure. La visualizzazione di un risultato positivo può aiutare a sentirsi meno stressati quando si deve affrontare la situazione reale.
7

Visita uno psicologo o psichiatra se le tecniche di auto-aiuto non stanno aiutando. Questi professionisti della salute mentale possono suggerire strategie per aiutare a far fronte con la vostra ansia e ridurre la frequenza dei tuoi attacchi. Uno psichiatra può anche prescrivere farmaci per aiutare a controllare i tuoi attacchi d'ansia.