Cure naturali per l'ansia

Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale, l'ansia è una normale reazione allo stress che diventa solo un disturbo medico quando l'ansia causa un "timore irrazionale di situazioni quotidiane." Se l'ansia non è invalidante, può essere trattata attraverso una varietà di modi naturali, tra cui la dieta, esercizio fisico, yoga, integratori vitaminici e di rimedi a base di erbe. Dieta

La Mayo Clinic riporta i seguenti consigli di dieta per alleviare l'ansia: mangiare piccoli pasti frequenti nel corso della giornata per stabilizzare lo zucchero nel sangue, aumento di assunzione di carboidrati, che aumenta i livelli di serotonina, bere molta acqua, e di evitare alcol e caffeina. Mangiare alimenti che contengono triptofano può aiutare a migliorare l'umore e il relax. Gli alimenti che contengono triptofano comprendono latte, banane, avena, soia, pollame, formaggio, noci, burro di arachidi e semi di sesamo.
Esercizio

L'esercizio fisico è un rilascio naturale per ansia. Le relazioni Mayo Clinic che la ragione di questo può essere perché l'esercizio aumenta i livelli di umore di miglioramento neurotrasmettitori nel cervello. Esercizio aumenta le endorfine e riduce i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Secondo la Mayo Clinic, almeno 30 minuti di esercizio 3-5 giorni a settimana è necessario per avere un impatto sui livelli di stress.
Yoga

La Mayo Clinic approva anche lo yoga come un modo di affrontare lo stress e l'ansia. Hatha yoga può essere un buon punto di partenza per coloro che desiderano ridurre il loro stress e livelli di ansia. Hatha yoga è una serie di corpo pose e esercizi di respirazione che sono benefiche per ridurre l'ansia.
Vitamine e Minerali

Anche se le vitamine non sono approvati dalla FDA per il trattamento di ansia, alcune vitamine e minerali possono contribuire ad alleviare i sintomi di ansia e stress. L'Istituto Nazionale di Salute osserva che "gli stati di stress (ad esempio trauma fisico) aumentano le perdite di cromo e può portare a carenza." La vitamina B6 può aiutare l'ansia, perché è necessaria questa vitamina "per la sintesi di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina," entrambi dei quali sono stati identificati come cruciali per la comprensione dello stress e l'ansia. Consultare sempre un medico per le dosi adeguate di vitamine e minerali.
Rimedi erboristici

I rimedi a base di erbe possono o non possono aiutare ad alleviare i sintomi di ansia. Medline Plus, un progetto congiunto della US National Library of Medicine e del National Institutes of Health, ha una lista completa di integratori a base di erbe e dei loro usi. Secondo Medline Plus, le erbe che possono aiutare ad alleviare l'ansia includono camomilla, kava, aromaterapia lavanda, passiflora e valeriana.