Tecniche di ansia di soccorso

Preoccupazioni per l'economia, lo stress di prendersi cura di genitori anziani o bambini piccoli, e una raffica di storie negative sul telegiornale della sera sono suscettibili di creare ansia in molte persone. Alcune tecniche semplici possono ridurre la spinta delle preoccupazioni e consentire di concentrarsi sul godersi la vita. Parlarne

Dire a qualcuno come ti senti è ancora una delle cose migliori che potete fare per voi stessi. Chiedere il consenso della persona da ascoltare solo per un po '. In caso contrario, si può interrompere con consigli, e non sarà possibile ottenere molto di relief.To prendere ascoltare un ulteriore passo avanti, si consideri l'apprendimento peer counselling. In questa tecnica, le persone scambiano uguali periodi di tempo di ascolto e di essere ascoltato (vedi Risorse, primo collegamento).
Fare qualcosa

Fate una lista di tutto ciò che serve fare. Rompere ogni voce in piccoli compiti. Loro ordine dal più facile al più difficile. Fare la cosa più facile. Congratularmi con te, lo si attraversa fuori dalla lista e andare avanti. Ogni elemento si attraversa fuori vi darà la fiducia per affrontare il prossimo punto.
Ridurre Notizie Consumo

Limitare l'esposizione a notizie o trovare fonti che includono speranza storie insieme a quelli preoccupanti (vedi Risorse, secondo link).
Emotional digitopressione

Gli antichi principi cinesi di agopuntura può aiutare con problemi emotivi, oltre a quelli fisici . Digitopressione utilizza tocco (toccando o premendo con la punta delle dita) al posto degli aghi. Le basi sono facili da imparare, e si può lavorare su se stessi (vedi Risorse, terzo link).
Muoversi

Qualsiasi tipo di esercizio o movimento può ottenere la vostra mente fuori i tuoi problemi. Fate una passeggiata nel bosco, parco o spiaggia. O provare lo yoga, che lavora per calmare la mente come si costruisce la forza e l'equilibrio.
Meditazione e Imagery

imparare a meditare o utilizzare immagini di concentrarsi su e dissipare il tuo ansia. Ad esempio, immaginati sdraiato su una spiaggia. Un'onda lava su di voi fino al collo. Come si esce, ci vuole l'ansia franca. Oppure immaginate di essere seduti da un fiume. Posizionare ogni preoccupazione in una piccola barca e guardarlo volare via a valle.
Attenzione

Se l'ansia ti impedisce di funzionare nella vostra vita quotidiana, chiedere aiuto a qualcuno di fiducia o visitare un professionista della salute mentale.