Come lenire l'ansia

Molte persone soffrono di ansia e la severità può variare da lievi a gravi e possono veramente influenzare la vita quotidiana. Ci sono molte opzioni disponibili per trattare e curare l'ansia, dalla prescrizione di farmaci a cambiamenti dello stile di vita. Imparare a lenire l'ansia da soli è un supplemento alla guida e consigli il tuo operatore sanitario. Si può calmare l'ansia e trovare la pace della mente per essere paziente e l'attuazione di alcuni fattori chiave nella vostra vita. Istruzioni pagina 1

Imparare a respirare correttamente. Respirazione acquieta la mente e riduce lo stress, che emette un segnale al corpo di rilassarsi. Respirare profondamente e lentamente per 10 a 15 minuti ogni giorno si abbassa la risposta allo stress nel vostro corpo e calmare la vostra ansia.
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Cambia la tua dieta. La Mayo Clinic suggerisce che gli alimenti e le bevande che contengono caffeina o che sono ad alto contenuto di zucchero possono sovra-stimolare il vostro sistema, che ti fa nervoso o ansioso. Se si soffre di ansia, è anche saggio evitare il consumo di alcol.
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Cercare un aiuto professionale, come la consulenza o la terapia. Parlando con un professionista su può aiutare a scoprire eventuali problemi di fondo che possono causare la vostra ansia.
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incorporare l'esercizio nella vostra routine quotidiana o settimanale. L'esercizio fisico regolare non solo mantiene il corpo sano, ma produce l'umore migliorando sostanze chimiche chiamate endorfine.
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agire, anche se è un piccolo passo. Il journaling è efficace nel contribuire chiaro e organizzare i tuoi pensieri. Conoscenze e pratiche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o il qi gong aiutano a imparare a diventare ancora all'interno e può alleviare l'ansia

Referenze
  Mayo Clinic -. Affrontare l'ansia : Può dieta fare la differenza?
Risorse
  Mayo Clinic - Disturbo d'Ansia Generalizzato