Modi per affrontare l'ansia senza farmaci

Vivere con l'ansia è una lotta costante. Nuove situazioni può essere snervante e cambiamenti improvvisi possono buttare fuori il proprio equilibrio. Mentre ci sono farmaci disponibili per aiutare con disturbi d'ansia, il farmaco non è l'unica opzione. Ma ricordate, solo un medico avrebbe saputo meglio. Andate fuori e Cammina

Ansia e depressione può essere alleviato con buona vecchia Madre Natura. Secondo la Mayo Clinic, esercitare almeno 30 minuti al giorno può migliorare i sintomi di ansia e depressione.

Nei giorni di sole, essendo al di fuori l'aria fresca può calmare e distrarre la mente. A spasso per il blocco e la rimozione dalla situazione attuale può aiutare a spuntarla ansia crescente. Essere al di fuori e di esporsi al sole, secondo la Mayo Clinic, può aiutare serotonina e livelli di melatonina, che si ritiene siano coinvolti nella depressione e ansia.

Andando a fare una passeggiata è una soluzione rapida e funziona bene su belle giornate.
rallentare

Rallentare e pensare al momento presente è un buon modo per fermare i tuoi pensieri da fuori controllo. Imparare a rallentare è parte integrante di interrompere l'ansia prima di poter costruire a un attacco in piena regola.

Quando ti senti ansioso, chiedetevi: "Dove sono? Che cosa sto facendo? Che giorno è oggi? Cosa indosso? che colore sono le pareti? " Anche se potrebbe sembrare domande stupide, chiedendo loro costringe la mente di fermarsi e rispondere a ogni domanda, che a sua volta può distrarre dal grilletto dell'ansia.
Parlare fuori

Imparare a contattare qualcuno nel momento del bisogno non è un compito facile. Si potrebbe sentire troppo triste, troppo ansioso, troppo impegnati o troppo alienato a voler chiamare un amico o un familiare. Imparare come raggiungere è un buon passo nel ridurre l'ansia.

Impostare un contatto che può essere di fiducia per essere chiamati a qualunque ora. Se un attacco di ansia si sta preparando, questo amico può essere chiamato immediatamente. Anche se il motivo per l'ansia non ha bisogno di far parlare di sé, semplicemente rimuovendo dalla situazione può rallentare un attacco imminente.

Questo può essere il più difficile suggerimento di tutti, perché parlando con un'altra persona potrebbe non sembra ottimale o confortevole. Imparare a parlare nei momenti di bisogno può essere uno strumento integrante appena si può diventare acclimatati per l'interazione.
Chiedere a un medico

Queste sono solo alcune opzioni a disposizione per contribuire ad alleviare i sintomi di ansia senza farmaci. Altre opzioni, come ad esempio parlare di terapia, terapia della luce e altri tipi di cura olistica potrebbe offrire di più sollievo, quindi contattare il proprio medico per aiutare a scoprire qual è l'opzione migliore è un passo importante da prendere.