Affrontare l'ansia

Nella maggior parte dei casi, le persone sono in grado di elaborare le sollecitazioni minori e trattare con loro. A volte, però, qualcuno potrebbe sviluppare una paura irrazionale di certe situazioni e di percepirle come una minaccia. Secondo l'Anxiety Disorders Association of America, disturbi d'ansia sono le malattie mentali più comuni e colpiscono 40 milioni di adulti negli Stati Uniti E 'difficile rompere le abitudini mentali di paura e di ansia, ma ci sono molti modi per cercare di affrontare le tue paure. La terapia cognitivo-

Molti psichiatri consigliano la terapia cognitiva per le persone che soffrono di ansia generale. Ci sono molti esercizi utili che aiutano a rallentare i vostri pensieri e capire come i pensieri negativi influenzano le tue paure. Un tale esercizio è quello di scrivere una lista di ciò che i pensieri negativi e le preoccupazioni che stanno avendo. In una colonna accanto all'elenco, oggettivamente analizzare la situazione. Forse il pensiero negativo è: "ho paura di volare su un aereo per andare sulla mia vacanza." Nella seconda colonna si dovrebbe dichiarare l'improbabilità di crash, la sicurezza rispetto alle automobili e il fatto che si tratta di una situazione che non si può controllare. Poi, in una terza colonna, si dovrebbe cercare di cambiare quel pensiero negativo in un pensiero più realistico. Il pensiero realistico potrebbe essere: "Sto per avere un grande momento di relax sulla mia vacanza e il viaggio in aereo andrà liscio."
Desensibilizzazione

Un altro metodo di affrontare l'ansia è attraverso la desensibilizzazione. Questo è quando si dovrebbe prendere una particolare paura e gradualmente esporsi ad esso, in modo efficace facilitando la paura. Ad esempio, ancora una volta prendere in considerazione qualcuno che è mortale paura di volare. Avrebbero iniziare semplicemente guardando le immagini di aerei che decollano, persone sedute in una cabina del velivolo e di altre situazioni nella esperienza di volo. Allora forse si potrebbe andare da qualche parte nelle vicinanze di un aeroporto per vedere gli aerei decollare. Passo dopo passo si sarebbero lentamente costruire fino al momento della realtà seduta attraverso un intero volo. Con il tempo la persona arriva a questo punto, saranno abituati all'idea e possono perdere un po 'di quell'ansia.
Biofeedback

Biofeedback è un altro metodo per ridurre lo stress. Questo metodo si concentra sulla connessione della mente e il corpo. Si può imparare a controllare le funzioni involontarie del corpo che sono attivati ​​da stress e ansia. Con calmare questi sistemi, si può sentire più in controllo dei sintomi emotivi. Le tecniche di rilassamento quali la mediazione e il rilassamento muscolare progressivo sono ottimi esercizi che possono aiutare la pressione sanguigna più bassa, rallentare la frequenza cardiaca e di ridurre la tensione nei muscoli. Rilassamento muscolare progressivo è costituito da concentrandosi sulla respirazione lenta e profonda e la tensione e poi rilassarsi ogni gruppo muscolare consecutivo. Questo è solitamente fatto con l'assistenza di una registrazione audio e funziona meglio se fatto in una posizione reclinata comoda in una stanza buia. Dopo il completamento di anche soli cinque minuti di rilassamento muscolare progressivo e la mediazione, il paziente di solito è molto più rilassato, fisicamente e mentalmente.