Come a lasciar andare l'ansia

Per alcune persone l'ansia è una sensazione occasionale di paura o preoccupazione, per altri è una parte costante della vita. L'ansia può manifestarsi in panico, fobie, ossessioni o preoccupazione cronica. Imparare a lasciare andare l'ansia è possibile, e può migliorare notevolmente la qualità di una persona della vita. Questi cambiamenti dello stile di vita possono essere usati da soli o in combinazione con farmaci e terapia. Istruzioni
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Get sonno adeguato. La maggior parte delle persone hanno bisogno di circa otto ore per notte, di cui almeno sei ore di sonno ininterrotto. REM (rapid eye movement) o sonno sogno è una parte importante del ciclo che permette al corpo di ricostituirsi. Interruzioni di cicli di sonno può causare tensione e l'ansia.
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pratica una tecnica di rilassamento, preferibilmente su base giornaliera. Una pratica rilassamento regolare contribuisce ad alleviare l'ansia e prevenire o ridurre in futuro. Forme comuni di rilassamento includono yoga, respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo, in cui gruppi di muscoli e isolati e si irrigidì, poi rilasciati.
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eliminare la caffeina, nicotina, droghe e alcol. Caffeina e nicotina sono stimolanti che possono peggiorare l'ansia. Droga e alcol, anche se diminuiscono temporaneamente l'ansia, in realtà peggiorano l'ansia e la depressione a lungo termine come il corpo metabolizza queste sostanze.
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Avviare un programma di esercizio fisico regolare. L'esercizio fisico aiuta ad alleviare la tensione muscolare e aiuta il corpo a metabolizzare lo stress ormoni adrenalina e tiroxina.
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Eseguire un elenco con voi di scrivere alcuna preoccupazione per tutta la giornata. Definire la loro priorità in modo da poter concentrarsi su preoccuparsi di cose che stanno già avvenendo. Mettere queste cose in cima alla lista, e tenere "mights" o "shoulds" in basso. Mettere da parte 30 minuti al giorno per permettere a te stesso "preoccuparti del tempo." Quando preoccupazioni venire per tutta la giornata, scriverle e poi metterle da parte fino a quando il tempo preoccupazione.