Anticipatoria ansia di trattamento

L'ansia anticipatoria è una forma di ansia che molte persone sperimentano quando contemplando un evento imminente, quali, come affrontare una grande folla, prendendo un esame importante, o andare al primo appuntamento. Come persona tasti su ciò che può o non può accadere, la pressione sanguigna aumenta così come il suo ritmo e frequenza cardiaca; lei può provare senso di oppressione al petto, difficoltà di respirazione, disturbi di stomaco e forti mal di testa, su tutti i risultati possibili di un evento che deve ancora verificarsi. Imagination

E 'la possibilità di un esito negativo o di catastrofe personale che provoca ansia. Ansia anticipatoria si verifica in genere come ci immaginiamo un qualsiasi numero di scenari sgradevoli o prendere in considerazione tutte le possibili cose che potrebbero andare male.

Per iniziare a trattare l'ansia anticipatoria, dobbiamo essere in grado di ammettere che non siamo in grado di prevedere il futuro. Qualsiasi scenario siamo in grado di immaginare non è altro che speculazione e di fabbricazione.

Immaginare risultati positivi in ​​grado di ridurre in modo significativo apprensione, che può portare ad un aumento dei livelli di fiducia e di una elevazione complessiva di umore.

Dialogo

Le persone che soffrono di ansia anticipatoria tendono a "che cosa se" un evento imminente in terra, chiedendo "E se mi perdo?" "E se mi dimentico quello che devo dire /fare?" "E se vengo sgridato o sospeso o licenziato?"

Quando ti sorprendi a chiederti: "E se ..." Ferma! Fai un respiro profondo, respirare attraverso il naso, tenere l'aria nei polmoni per un conteggio di quattro, poi lentamente far uscire l'aria attraverso la bocca. Mentre si sta facendo questo, prendere in considerazione la possibilità che si stanno irrealistico e irrazionale. Focus su risultati positivi o neutri. Questa è una semplice tecnica di rilassamento. Tecniche simili, come l'immaginazione guidata, la meditazione o di auto-ipnosi può aiutare a calmare i nervi e tenere a bada l'ansia.

Se non si riesce a rilassarsi, provare a distrarre voi stessi con un puzzle, la musica, o un buon film. In alternativa, è possibile utilizzare la vostra energia in eccesso per l'esercizio. Non solo lo aiuterà a ridurre i livelli di adrenalina che hai costruito preoccupante, che rilascerà sostanze chimiche naturali chiamati endorfine che alleviano lo stress e inducono sensazioni di euforia.
Salute Mentale

cercare un aiuto professionale, se necessario, per ottenere la vostra ansia anticipatoria sotto controllo. Un fornitore di cure di salute mentale in grado di offrire una vasta gamma di opzioni di trattamento. Un ciclo di terapia cognitiva può aiutare a identificare dialogo interno dannoso e modificazione del comportamento può aiutare a smettere modelli distruttivi e le abitudini.

I professionisti possono anche prescrivere farmaci di prescrizione, come benzodiazepine, che possono produrre un effetto calmante immediato e ridurre i sintomi fisici dell'ansia in corso.