Come affrontare l'ansia sul lavoro

Soffri di ansia? O è il vostro posto di lavoro portato a sovraccarico emotivo? Considerare questi semplici passi per scongiurare più preoccupazione. E ricorda che, oltre a cambiamenti dello stile di vita, l'ansia è una condizione medica curabile, quindi non esitate a chiedere un'ulteriore valutazione dei sintomi da un professionista medico o di salute mentale qualificato. Istruzioni
1

sintonizzarsi e dare un'occhiata ai vostri pensieri. Che cosa stai pensando influirà come ci si sente, in modo da cercare di restringere il campo e determinare che cosa sta causando la vostra ansia. Credenze Sfide che non sono realistici (ho fatto un errore, si potrebbe anche licenziarmi) e ricordarsi di rimettere a fuoco sul positivo (ho avuto un sacco di buone recensioni, ogni persona ha diritto al occasionale "oops"). Un contatto con un collega di fiducia e chiedere un feedback sul fatto che l'ansia è appropriato per la situazione. Poi mettere in prospettiva. Quanto è importante quello che siete preoccupati? Sarà questo essere ancora importante domani, la prossima settimana o il prossimo anno? Ricordate, fattori di stress lavoro-correlato non durano per sempre. Ed è probabile che sarà non dovrà lavorare nella stessa posizione per il resto della tua vita.
2

Salta il caffè e ciambelle. La caffeina è una droga che fa peggiorare i sintomi di ansia. Troppi tazze di Joe può portare a tachicardia, mani sudate e basso livello di zucchero nel sangue (glucosio). Questo vi lascerà sensazione traballante e stordimento. Zucchero colpisce anche i livelli di glucosio, provocando un picco rapido, quindi una successiva discesa, che porta a sbalzi d'umore, stanchezza e (avete indovinato) il desiderio di più caffeina.
3

Prendete un attimo di respiro, letteralmente. Senza rendersene conto, si può essere iperventilazione, che vi farà sentire vertigini e addirittura panico. Questo creerà un circolo vizioso di sintomi ansiosi. Con l'apprendimento di esercizi di respirazione profonda, si può prendere un momento di relax, rimettere a fuoco e riprendere il controllo.
4

alzarsi e muoversi. Il vostro posto di lavoro hanno un programma di salute e benessere? Se è così, utilizzarlo. In caso contrario, fare una passeggiata intorno al blocco, oppure optare per le scale. La Mayo Clinic raccomanda di esercizio come un metodo per ridurre i sintomi ansiosi. Mentre almeno 30 minuti al giorno è ottimale, anche gli intervalli più brevi come 10 a 15 minuti positivamente influenzare l'umore. Sarà anche aiutare a dormire meglio, dare una mano ad altri problemi di salute cronici, come ipertensione e diabete, e assistere nella riduzione del peso. Tutti questi risultati contribuiranno a un impiegato meno ansioso.
5

Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria. L'ansia può essere un sintomo di una condizione medica di base, tra cui l'ipertiroidismo, prolasso della valvola mitrale (un soffio al cuore comune e solitamente benigno) o asma. Questi problemi fisici contribuiscono a palpitazioni cardiache, insonnia e l'incapacità di sentirsi rilassato, il che rende difficile essere produttivi al lavoro. Controllo di problemi di salute cronici può alleviare o ridurre la vostra ansia.
6

Considerare consulenza se si sta ancora lottando. Un professionista della salute mentale può aiutarvi ad acquisire le abilità di coping più sani e si dà un posto sicuro dove sfogare su fattori di stress sul posto di lavoro. Se l'ansia interferisce con il funzionamento quotidiano, un medico può prescrivere farmaci per assistervi.