Modi per alleviare gli attacchi di ansia

Attacchi di ansia sono intensamente scomodo per chiunque di provare e ancora peggio quando accadono in pubblico. La parte più importante del recupero è imparare modi per alleviare gli attacchi di ansia in modo che essi diminuiscono di intensità e frequenza. Oltre a prendere farmaci anti-ansia, ci sono cambiamenti di stile di vita e le strategie che possono fare la differenza drastica. Capire i sintomi

I sintomi di un attacco di ansia può essere molto spaventoso per esperienza, che a sua volta ti fa prendere dal panico ancora di più. Capire ciò che provoca i sintomi può essere rassicurante e di eliminare o addirittura impedire più panico. Attacchi di ansia sono causati dal corpo andando in una reazione di "lotta o fuga", anche quando non vi è alcun pericolo imminente. "Lotta o fuga" è istinto di sopravvivenza naturale del corpo che prepara l'organismo a combattere di fronte al pericolo (come l'essere attaccato e difendere se stessi) o di fuga di una scena pericolosa (come ad esempio essere inseguito da un orso). Sappiate che non stanno avendo un attacco di cuore, ma un aumento di adrenalina che provoca il cuore a battere più velocemente. Annotare le cause dei vostri sintomi corporei e leggerlo durante un attacco di panico per ricordare a se stessi non c'è nulla da temere. Risorse per vedere un articolo che spiega le cause dei sintomi.
Esercitare regolarmente

L'esercizio fisico è uno dei metodi più efficaci per ridurre l'ansia, in particolare di un regolare regime di esercizio cardiovascolare. Ci sono molti benefici fisiologici di esercizio, come ridotta tensione muscolare scheletrico, rapido metabolismo di un eccesso di adrenalina e una scarica di tensione repressa o frustrazione. Esercizio fornisce anche un migliore senso di benessere. Prendete un programma di esercizio cardiovascolare come il nuoto, jogging o andare in bicicletta, o partecipare a una lezione di aerobica.
Eliminare Stimolanti

stimolanti, in particolare la caffeina, aggravare l'ansia e attacchi di panico grilletto. La caffeina aumenta l'attività del sistema nervoso simpatico e il rilascio di adrenalina, che è la stessa risposta fisiologica che si verifica durante lo stress. La nicotina, alcol, sostanze illegali e zucchero sono anche colpevoli aggravanti. Scegli le bevande senza caffeina e l'assunzione di alcol limite.
Pratica regolare Rilassamento profondo

Praticare qualsiasi forma di rilassamento profondo può produrre rilassamento generalizzato se praticata con regolarità, preferibilmente giornaliera. Oltre a ridurre l'ansia e lo stress cumulativo, rilassamento migliora anche la concentrazione e aumenta il livello di energia. Forme comuni di rilassamento profondo includono la respirazione addominale, yoga, rilassamento muscolare progressivo e immaginazione guidata. Fare un obiettivo di spesa da 20 a 30 minuti al giorno su un profondo rilassamento. Vedi Risorse per una spiegazione più dettagliata delle diverse forme di meditazione.
Riconoscere ed esprimere emozioni

repressa sentimenti di rabbia, tristezza e frustrazione è un altro colpevole quando si tratta di attacchi di ansia. Sentimenti comportano una reazione totale del corpo. Quando siete eccitati si può sentire il bisogno di correre, e quando si è tristi si può sentire il bisogno di sdraiarsi o dormire. Esprimere sentimenti in modo sano migliorerà il vostro fisico e benessere mentale. Avviare un giornale, parlare con un amico o esprimere la rabbia in modo appropriato (come colpire un sacco da boxe o urlare in un cuscino).