Disturbo d'Ansia Generalizzato Self Help

Disturbo d'ansia generalizzato (GAD) colpisce molte persone ogni anno. Malati di esperienza sintomi debilitanti che possono rendere difficile frequentare lavoro e prendersi cura delle loro famiglie. Tuttavia, è possibile intervenire per alleviare i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato a casa. Pensiero Arresto

Un metodo efficace per gestire la vostra ansia in casa è una tecnica nota come "blocco del pensiero". Chi soffre di disturbi d'ansia spesso si trovano coinvolti in un ciclo di pensiero negativo. Questo ciclo negativo è difficile uscire, e se non fermato può causare attacchi di panico e ansia aumentata levels.Thought arresto consiste di catturare te stesso in un loop di pensiero negativo, e poi ad alta voce gridando la parola "STOP" - sia nella tua testa o ad alta voce. Una volta che il ciclo di pensiero è stato rotto, poi sostituirlo con una immagine gradevole, come una giornata in arresto beach.Thought è utile per la rottura di un ciclo di parlare di sé negativa. Molti pazienti GAD che impiegano questa tecnica vedono una significativa diminuzione dei sintomi.
Profondi Tecniche di respirazione
malati GAD

spesso che semplici esercizi di respirazione può ridurre notevolmente i sintomi di ansia. Quando un attacco di ansia si sta aggravando, può essere difficile da ricordare di fermarsi e respirare. Tuttavia, prendendo il tempo per farlo può fare un mondo di difference.To iniziare a utilizzare tecniche di respirazione profonda, semplicemente inalare mentre il conteggio a 10, poi espirate contando fino a 10. Ripetete questa tecnica più volte, e ti senti lentamente iniziare a rilassarsi. In questo modo ogni volta che si sente in ansia, ti gradualmente formare il vostro corpo e la mente per gestire più efficacemente lo stress.
Journaling

Se si lotta con ansia, potrebbe essere utile scrivere i vostri pensieri sulla carta. Quando stai avendo un attacco di ansia, è facile far saltare in aria le cose a dismisura. Scrivere le vostre preoccupazioni e le preoccupazioni e rivedere in un secondo momento quando ti senti più tranquillo è un buon modo per valutare realisticamente il vostro situation.You può anche lasciare le note a voi stessi a margine del vostro giornale, lavorare sul self-talk positivo e analizzando come realistico il vostro preoccupazioni sono. Nel corso del tempo, il vostro giornale si svilupperà in uno strumento utile, in cui è possibile scrivere i vostri pensieri e leggerli oltre a volontà.