Rapido sollievo di panico e ansia

preoccupazione eccessiva e la sensazione di essere sul bordo caratterizzano l'ansia. Un attacco di panico è vissuta quando si ha la sensazione di imminente, inevitabile destino. Sia l'ansia e il panico possono manifestarsi fisicamente come il battito cardiaco da corsa, dolore al petto, vertigini e difficoltà respiratorie. Mentre la psicoterapia e farmaci possono aiutare il trattamento di queste condizioni, è estremamente importante trovare un rapido sollievo dal panico e ansia. Saper gestire il panico e l'ansia può alleviare la sofferenza e portare ad una migliore qualità della vita. Respirare e Posizionamento

panico e ansia consumare essere fisico di una persona. Rimanendo in controllo della tua risposta fisica ad un stimulusyou può sedare il panico e ansia.

Respirazione diaframmatica è un modo per ottenere il controllo del tuo respiro, e della situazione. Inizia da seduto o in piedi con la schiena dritta. Mettere una mano sul petto e una mano sulla pancia. Quando il panico o ansia presa noi, i nostri polmoni vanno in overdrive, e rapido, respirazione superficiale segue. Questo spinge solo panico o ansia ulteriormente. Pratica rendendo la mano sulla tua mossa stomaco prendendo lunghi respiri profondi attraverso il diaframma. Guarda le tue mani per assicurarsi che non si respira attraverso il petto. Con la pratica in un ambiente sicuro, questo diventerà più naturale quando si verificano di panico o ansia.

Posizionare il vostro corpo per il relax. Sedersi o stare in piedi e cadere le spalle. Avendo le spalle verso l'alto o serrata si invia un messaggio al tuo corpo che la tensione è OK. Costringendo voi stessi a rimanere in uno stato di rilassamento dice al resto del corpo di calmarsi. Nel fare questo, prendere lunghi respiri profondi per rilassarsi ulteriormente.

Rimuovere fisicamente dalla situazione ansiogena. Se qualcosa all'interno dell'ambiente provoca panico o ansia, semplicemente a piedi. Evitare l'ansia o di panico che inducono stimoli per il futuro.
Rapide

Parla ad alta voce a se stessi. Ricordate a voi stessi che siete al sicuro, anche se non ci credi subito. Spesso un attacco di panico o ansia è centrata sulla convinzione che si muore. Così, per esempio, si potrebbe dire: "Io non ho intenzione di morire, io sono sicuro nella mia casa." Una semplice frase come "Tutto è bene" o "mi sento rilassato" opere, anche.

Attività fisica aiuta l'energia di scarico. Quando si verifica l'ansia di panico la migliore soluzione rapida è l'esercizio. Fare alcune flessioni o jumping jacks. Andare a correre. Bruciando energia, rende più difficile per l'ansia o di panico di prendere il sopravvento.

Tecniche di rilassamento muscolari sono una grande soluzione rapida per l'ansia e il panico. Sdraiarsi o sedersi in un posto tranquillo. Inizia stringendo i pugni per 10 a 15 secondi. Serrare loro il più possibile. Rilasciare lentamente i pugni e immaginare ogni tensione lasciando allo stesso tempo. Visualizzare la luce che scorre dalle vostre mani. Fate questo per ogni parte del vostro corpo a partire con la tua faccia e lavorando tutta la strada fino alle dita dei piedi. Prendete il vostro tempo e la pratica quotidiana.