Come per alleviare l'ansia e attacchi di ansia

Ognuno si sente ansioso di tanto in tanto. Avvio di un nuovo lavoro, parlare di fronte a un gruppo e conoscere nuove persone può scatenare ansia e attacchi di ansia. L'ansia che si verifica regolarmente può segnalare un disturbo d'ansia. Si può sempre parlare con il medico e prendere farmaci per attacchi di ansia. Ma prima di passare alla medicina moderna, prendere in considerazione un paio di modi per alleviare l'ansia e attacchi di ansia da soli. Ottenere molto di esercizio

esercizio fisico è probabilmente l'ultima cosa sulla vostra mente quando si combatte l'ansia. Eppure l'attività fisica aumenta la produzione del vostro corpo di endorfine, che può contribuire a elevare il vostro stato d'animo e migliorare la vostra capacità di affrontare i problemi. E 'un riduttore di tensione libera dalla droga. Incorporare l'esercizio nella vostra vita quotidiana. Obiettivo per 30 minuti di attività almeno tre volte a settimana. Si può fare aerobica, iscriversi in una palestra, andare a fare una passeggiata, andare in bicicletta, nuotare o prendere parte alle attività sportive.
Pratica di rilassamento Tecniche

Imparare a rilassarsi è un modo efficace per combattere l'ansia e attacchi di ansia. Un occupato, vita frenetica contribuisce ad una personalità di alto infilate e lo stress. Mentre si può non essere in grado di rallentare la vostra vita, si può cambiare la vostra prospettiva. Se praticato tutti i giorni, le tecniche di rilassamento possono produrre una calma interiore e meglio attrezzate per gestire i problemi quotidiani. Tecniche possono includere esercizi di respirazione profonda, la meditazione, lo yoga e le tecniche di visualizzazione. Il secondo usa l'immaginazione per rilassarsi. Ascolto di musica rilassante, massaggi regolari e un bagno caldo può alleviare preoccupazione e ansia.
Sana

C'è una connessione tra cattive abitudini alimentari e ansia. Prendete in un sacco di frutta, verdura, pesce e cereali integrali. Consumare la colazione ogni mattina e non saltare i pasti. Obiettivo per 4-6 piccoli pasti al giorno. Questa routine mantiene il vostro zucchero nel sangue stabilizzato, in grado di ridurre l'ansia. Inoltre, ridurre l'assunzione di alcol, caffeina e nicotina. Tutti e tre possono aumentare l'ansia e gli attacchi di trigger.
Sonno Regolarmente

Molti adulti non ricevono le raccomandate sette-otto ore di sonno ogni notte. Questo non solo contribuisce alla stanchezza diurna e riduzione della produttività, ma si aggrava anche l'ansia e aumenta la probabilità di un attacco di ansia. Il sonno è come il vostro corpo si ricarica e si prepara per il giorno successivo. La paura e la preoccupazione è probabile che si verificano quando c'è una mancanza di sonno di qualità.
Parlare con il medico

Se non sei in grado di controllare l'ansia e attacchi di ansia sul tuo possedere, cercare aiuto medico. Il medico può raccomandare supplementi di erbe per contribuire a ridurre l'ansia, come la valeriana, omega 3 olio di pesce, semi di lino olio e lavanda. Si può anche raccomandare terapia della parola o la terapia cognitivo-comportamentale per identificare le sfide che l'ansia di attivazione, così come la terapia di esposizione. La terapia di esposizione è quando si confrontano le vostre paure in un ambiente sicuro. Prescrizione di farmaci, come gli antidepressivi e farmaci anti-ansia, può anche aiutare a far fronte con ansia e attacchi di ansia.