Self Help I trattamenti per l'ansia

L'ansia è una malattia mentale associato con paura o preoccuparsi per il futuro. Si tratta di uno stato d'animo che non si basa su alcun pericolo chiaro e presente, ma su vaghe minacce non verificabili che il malato sente di avere alcun controllo. Sempre più americani sono affetti da ansia a causa di fattori di stress come ad esempio l'aumento della disoccupazione, la sicurezza nazionale e di minacce per la salute. Ci sono cose semplici che potete fare per alleviare l'ansia. Gestisci i tuoi pensieri

primo luogo la gestione dello stress significa controllare i vostri pensieri. Il problema è, come esseri umani, non possiamo smettere di pensare. Siamo sempre a pensare, ma le persone che soffrono di ansia soffermarsi sui pensieri negativi e timoroso. Un modo efficace per ridurre al minimo i pensieri ansiosi è di esercitare. Esercizio funziona davvero bene, perché l'ansia può esprimersi come tensione nel corpo fisico e lo sforzo dissipa quella tensione. Alcune attività che possono aiutare sono lo yoga, tai chi e jogging. Esercizio riduce pensieri ansiosi perché ci vuole la mente dal pensiero costante. Un altro modo per distogliere la mente dai pensieri è la respirazione profonda o meditazione.
Connettersi con gli altri

Formando stretti legami con gli altri contrasta ansia. Comunicare onestamente con un uno, un amico o un terapista amato costruisce legami più forti e consentono di sentirsi sostenuti nei momenti difficili. Le persone che soffrono di ansia sono spesso più isolato dagli altri, e l'isolamento aiuta a nutrire pensieri ansiosi. Ma tenere a mente E 'solo opportuno condividere i vostri pensieri ansiosi con qualcuno, se lui o lei può aiutare a risolvere i vostri problemi e smettere di preoccuparsi piuttosto che qualcuno che si unisce a rimuginare su paure. Anche tenere a mente che dare agli altri migliora il vostro benessere e ottimismo. Fare qualche lavoro di volontariato. Il volontariato si sviluppa la vostra generosità e gratitudine e aiuta a controllare i vostri pensieri --- invece di concentrarsi su i tuoi problemi ti rendi conto che può aiutare gli altri che hanno problemi più seri di quello che hai. È diventata meno ansioso quando si esegue atti altruistici.
Prendere costruttiva azione

azione costruttiva è meglio di paralisi ansioso, ma distinguere tra ciò che si può e non può controllare. Potrebbe non essere in grado di controllare se il vostro lavoro ha cassa integrazione, ma è possibile concentrarsi sul fare il miglior lavoro possibile. Si può anche rispolverare il tuo curriculum e assicurarsi che si sta vivendo all'interno del vostro mezzo. Mangiare a destra. Una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, pesce, noci e cereali integrali riduce lo stress ormoni cortisolo e adrenalina, eleva la sensazione di benessere cerebrale serotonina chimica, scongiura la stanchezza, riduce la pressione sanguigna e rinforza l'immunità. Ottenere abbastanza sonno durante la notte è fondamentale anche come insonnia aumenta l'ansia. Se ci si avvicina alla incertezza da un luogo di resistenza e di azione costruttiva potrai migliorare il tuo stato mentale.