Come controllare Moods selvatici

Wild sbalzi d'umore e le emozioni estreme non sono difficili solo su di voi, ma possono anche preoccupante e frustrante per i vostri amici e persone care. Se non controllata, problemi di umore possono causare i rapporti in rovina, posti di lavoro persi e anche un aumento del rischio di suicidio. Fortunatamente, ci sono, modi semplici e naturali per lenire estrema ansia, irritabilità, tristezza e persino mania. Imparare a controllare gli umori selvatici attraverso sonno sano e abitudini alimentari, erbe umore-regolazione e le tecniche di coping psicologici. Cose che ti serviranno
Mood-fisiologici che regolano le erbe tecniche di gestione d'umore
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dormono a sufficienza su un programma normale. Il 2006 per la miglior sonno Survey condotto dalla Mental Health Association degli Stati Uniti e il Consiglio migliore di sonno associata meglio stati d'animo con il sonno tra sei-otto ore a notte e mantenendo bedtimes regolari e tempi di veglia. Inoltre, bassi livelli di melatonina può portare alla depressione. Tenere la stanza più scuro possibile per stimolare la produzione di melatonina. Per l'insonnia, provare i metodi di rilassamento, come ad esempio l'ascolto di registrazioni di rumore bianco, o prendere sedativi naturali, come la radice di valeriana.
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Mangiare una dieta per mantenere salute del cervello. I nutrienti che promuovono anche stati d'animo sono le vitamine del complesso B, vitamina E, e minerali calcio, magnesio e zinco. Acidi grassi presenti nelle noci, olio d'oliva e di pesce può anche aiutare con la depressione. I rapidi cambiamenti di zucchero nel sangue possono causare stati d'animo estremi, anche. Mantenete il vostro stabile di zucchero nel sangue, optando per i carboidrati complessi, come verdura e cereali integrali, piuttosto che i carboidrati semplici, come pane bianco e caramelle. Evitare la caffeina e l'alcol così come coloranti e aromi, che possono anche causare sbalzi di umore in alcune persone.
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Prova umore-regolazione rimedi naturali. Ansia calma con camomilla, melissa o valeriana radice tè. Sollevare atteggiamenti bassi e calmare l'irritabilità con erba di San Giovanni. Un'altra erba per l'agitazione e la rabbia è Lycopodium, un rimedio omeopatico tradizionale. Per umori maniacali, omeopati volte usano tarentula hispanica. Se i vostri stati d'animo selvatici sono legati alle variazioni ormonali femminili, prova a bacca casto, rosso lampone, cohosh nero o salsapariglia.
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Esercizio per 30 minuti tre volte alla settimana. Intenso esercizio fisico rilascia endorfine umore-amplificazione e aiuta a prevenire l'insonnia che possono rovinare il vostro programma di sonno. Nel lungo termine, si riduce anche il grasso addominale. Grasso addominale in eccesso può causare la sindrome metabolica. Uno studio dell'Università di Helsinki, in Finlandia ha pubblicato nel numero di dicembre 2002 del Metabolismo associata quella condizione di ansia e sbalzi d'umore. Possibili attività per migliorare umori includono fare sport, jogging, mountain bike, danza, nuoto e aerobica.
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Identificare tecniche che possono scongiurare o stabilizzare umori selvatici coping. Tenere un diario umore per identificare i trigger. Una volta che sai quello che porta sui vostri stati d'animo estremi, è possibile scegliere i metodi per fermare uno stato d'animo prima del suo inizio. Per rabbia e irritabilità, provare la respirazione profonda e calmante self-talk. Per l'ansia, provare la meditazione o immaginazione guidata. Se si soffre di stati d'animo estremamente bassi, considerare la terapia cognitivo-comportamentale per rompere il modello di pensieri negativi.