Come controllare Mood Swings abusive

abusive sbalzi di umore possono essere causa di una serie di questioni, tra cui le malattie fisiche, squilibri ormonali, disturbo bipolare, disturbo post traumatico da stress o stress cronico. Anche se alcuni possono essere in grado di controllare i cambiamenti di umore attraverso la modificazione del comportamento, altri hanno bisogno di terapia intensiva o di cure mediche. Istruzioni
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parlare con una psichiatra. Se vi sentite i vostri sbalzi d'umore sono oltre il vostro controllo, ottenere una valutazione psichiatrica per determinare perché si verifica questo problema.
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Considerare farmaci e la terapia per il trattamento di tutte le patologie psichiatriche. Se non ci sono cause fisiche per i vostri sbalzi d'umore abusive, il medico o psichiatra può essere in grado di prescrivere farmaci che vi terrà calma e contribuire a stabilizzare il vostro umore. Parlare di terapia può aiutare a risolvere i problemi di fondo dei vostri sbalzi d'umore.
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Prendi un esame fisico. A volte, la malattia fisica può causare reazioni avverse psicologiche che provocano sbalzi di umore abusive. Il medico può eseguire esami del sangue o test di imaging cerebrale per rilevare eventuali malattie fisiche non trattati che possono essere alla base dei nostri sbalzi d'umore.
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Prendete un corso di gestione della rabbia. Anche se la rabbia di gestione non può fermare gli sbalzi d'umore, potrebbe aiutare a identificare le strategie che vi permetterà di fermare i vostri sbalzi d'umore di diventare abusivo.
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Scopri i trigger. Prestare attenzione a quando si ha sbalzi di umore abusivi e tenere un registro di dove siete e cosa state facendo quando iniziano. Prendere nota dei pensieri specifici stavate avendo in questi sbalzi di umore e quali sensazioni fisiche che si sentiva. Nel corso del tempo, si può essere in grado di vedere i modelli nei tuoi stati d'animo.
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evitare situazioni stressanti che scatenano sbalzi d'umore. Una volta identificato circostanze specifiche che portano a cambiamenti d'umore abusivi, cercare di evitare queste situazioni, o rimuovere se stessi dalla situazione, non appena si sente il tuo stato d'animo escalation. Dare se stessi un "timeout" può consentire di spostare il vostro stato d'animo prima di diventare abusivo.
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trovare modi costruttivi per far uscire le vostre frustrazioni. Identificare le cose che puoi fare che ti permetteranno di far fronte senza i tuoi stati d'animo senza diventare abusivo. Quando senti i tuoi sbalzi d'umore uscire di controllo, cerca di sdrammatizzare la situazione, coinvolgendo se stessi in tali attività anti-stress come esercizio, scrivere, fare una passeggiata, ascoltare musica, leggere un libro, napping o di prendere una doccia calda.