Depressione e ansia Esercizio

L'esercizio fisico può essere un importante meccanismo di coping per affrontare le malattie mentali come la depressione e disturbi d'ansia. Esercizio rilascia endorfine, che sono sentirsi bene sostanze chimiche, nel cervello e nel corpo. Si è anche dimostrato di ridurre lo stress. Uno studio del 1999 pubblicato negli Archives of Internal Medicine ha scoperto che l'esercizio fisico regolare è stato altrettanto efficace quanto l'antidepressivo Zoloft nel trattamento della depressione. Per Iniziare

persone con disturbi depressivi e di ansia spesso hanno difficoltà a alzarsi la mattina per fare i piatti. Può sembrare un compito impossibile, quindi, di seguire un esercizio di routine, qualcosa che molti adulti mentalmente fit trovano in grado di fare. La chiave, come con ogni cura per la malattia mentale, è quello di fare piccoli passi. Inizia facendo esercizio di luce un paio di volte a settimana, non c'è bisogno di fare di più di quanto si vuole in un primo momento. Il tuo lavoro fino a grandi quantità di esercizio fisico.
Massimo effetto

pieno effetto, avrete bisogno di circa una mezz'ora di esercizio fisico 3-5 volte alla settimana. Quando si è lavorato il vostro senso fino a che, si dovrebbe cominciare a sentirsi meglio. Il tuo sintomi depressivi e di ansia devono essere ridotti, e si possono notare altri effetti benefici, come addormentarsi più facilmente e di essere in grado di concentrarsi più a lungo.
Persistence

La persistenza è la chiave, e per mantenere i sintomi della malattia mentale a bada è necessario tenere l'esercizio su base settimanale. Questo può essere difficile, specialmente quando si sente particolarmente depresso o ansioso, e si è meno inclini a esercitare. Un modo per aumentare la probabilità di esercizio è quello di scegliere un'attività che ti piace. Non importa ciò che l'esercizio si fa, fino a quando si ottiene il pompaggio del sangue. Così pensano, e scegliere qualcosa che ti piace.
Supporto

professionisti della salute mentale può essere molto utile con un programma di esercizi. Se state vedendo uno psicologo per un disturbo d'ansia o di un'altra malattia mentale, parlare con lui di questo. Egli può aiutare a capire un piano di buon esercizio per voi, e sarà in grado di dire se si sta lavorando. Inoltre, avere un amico disponibile è utile. Certi giorni, semplicemente non si vuole esercitare. Trova un amico si può chiamare quando ciò accade, in modo da poter parlare con voi in scendere dal divano e in su la tuta.