Personal Tecniche di gestione del tempo per i depressi Persone

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la depressione colpisce più di 120 milioni di persone in tutto il mondo, ed entro il 2020 ci si aspetta di essere la seconda malattia più comune. Dal momento che la depressione colpisce la concentrazione e l'umore, molte persone che vivono con esso spesso trovano difficile ottenere le cose compiute, seguire con gli obiettivi e gestire il loro tempo in modo efficace. Tuttavia, utilizzando le risorse intorno a voi e avere molta pazienza, si dovrebbe essere in grado di far fronte in modo efficace e utilizzare saggiamente il vostro tempo per essere più produttivi. Definizione degli obiettivi gestibili

scrivere i tuoi obiettivi per la prossima settimana o anche il giorno dopo, in modo che sarete in grado di tenere traccia di ciò che avete realizzato. Quando si impostano i vostri obiettivi per la settimana, è importante assicurarsi che gli obiettivi sono gestibili e realistici.

Una buona regola sarebbe quella di fare una lista di tutte le attività che si desidera realizzare e poi ridimensionare gli obiettivi che avete impostato in modo che siano più gestibili. In questo modo si avrà la certezza di non deludere te stesso.
Passi per Achievement

Scrivere in un giornale o in un grafico i diversi modi in cui è possibile raggiungere i vostri obiettivi. Un modo per farlo è quello di bloccare specifici periodi di tempo durante la giornata in cui è possibile concentrarsi su come ottenere il compito completato.

Per esempio, se avete un appuntamento fissato per le 16:00 e richiede solo 10 minuti per arrivare lì, bloccare 15 o 20 minuti solo per assicurarsi di avere un buffer di tempo per raggiungere l'obiettivo che hai impostato. Dopo aver completato un compito, spuntare l'obiettivo sulla vostra lista o darti qualche lode mentale come una forma di incoraggiamento.
Down Time

Giù tempo e periodi di rilassamento sono importanti per tutti, soprattutto coloro che sono affetti da depressione e malattia mentale. Giù tempo può consistere in qualsiasi momento del giorno o della settimana in cui ci si concentra su se stessi e ritrovare forza mentale e la resistenza.

Molte persone scelgono di fare questo 30 minuti a un'ora prima di coricarsi. Lasciare tempo sufficiente, comunque, in modo da poter riflettere sulla attività della giornata ed essere orgogliosi di quello che avete compiuto. Un paio di altre tecniche che è possibile utilizzare durante il tempo verso il basso sono il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione consapevole, al fine di aiutare a preparare se stessi e si preparano per il giorno dopo o la settimana di obiettivi.