Tecniche di auto-aiuto per l'ansia

I sintomi di ansia sono simili a stress e di solito il risultato di stress a lungo termine. Sintomi fisici come spasmi muscolari, problemi di concentrazione, stanchezza e aumento della frequenza cardiaca possono accompagnare l'ansia, secondo MedlinePlus. È importante differenziare tra giorno per giorno ansia e un disturbo d'ansia. Se persistono sintomi di ansia e /o peggiorano, consultare un medico in quanto ciò potrebbe indicare un problema più serio. Dieta e nutrizione

Alcuni alimenti e bevande contribuiscono ad ansia. Caffeina e alcol, per esempio, possono aumentare l'ansia. Se si soffre di ansia, prendere in considerazione il taglio di questi alimenti dalla vostra dieta. Aumentare i livelli di vitamina B12, poiché una carenza di questa vitamina può causare stress, secondo MedlinePlus. Droghe come la cocaina e le sigarette dovrebbero essere evitati, in quanto contribuiscono ad ansia. Farmaci psicoattivi, alcuni trattamenti asma, perdita di peso pillole, le prescrizioni della tiroide, farmaci contro il raffreddore e anfetamine possono contribuire alla ansia pure.
Sonno

Ottenere abbastanza sonno. Essere ansiosi e frustrati è solo peggio con la privazione del sonno. Se l'insonnia diventa un problema serio e contribuisce alla ansia, considerare che cercano aiuto medico. Provate ad andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina per regolare ciclo di sonno del corpo.
Tempo

tempo gestione è un problema, tenere un pianificatore di evitare l'ansia a causa della scarsa pianificazione. Evitare di procrastinare e rimanere in cima delle scadenze. Procrastinazione può essere una reazione normale ad ansia per alcune persone, in particolare ansia causata dalla paura di scarso rendimento o di essere troppo successo, secondo l'Università del North Carolina.
Time Alone

Determinare se ci sono fattori esterni che possono contribuire alla ansia. Se è una persona o situazione particolare, evitare tale situazione. Secondo Psychology Today, prendendo tempo per provare emozioni è importante. Programmare solo tempo di pensare a rimedi per le cose che causano stress e ansia in un giorno per giorno. Mettere avanti uno sforzo concertato per sedersi tranquillamente, senza distrazioni, e permettere alla mente di raggiungere uno stato di riposo. Praticare diventando calmo dovrebbe rendere più facile per calmare se stessi in situazioni difficili che possono scatenare l'ansia.
Emozioni

L'ansia può essere un'emozione intensa, e può essere una risposta a altre emozioni o eventi traumatici, secondo MedlinePlus. Se l'ansia è costante a causa della esperienza di un evento traumatico, una morte recente o di qualche altra esperienza estremamente stressante, prestare attenzione a quanto spesso si verifica lo stress. Se i sentimenti di ansia sono interferire con il godimento delle attività giorno per giorno e /o si verificano su una base quasi costante, cercare di consulenza medica e /o psicologica, invece di tentare di risolvere il problema da solo.