Esercizi per superare la paura di intimità

Paura di intimità fisica ed emotiva è un problema che colpisce molti tipi di relazioni interpersonali. Essere a disagio con la vicinanza a vari livelli mette a dura prova gli altri significativi e le persone care. L'ansia e la distanza relativa caratterizzano questo disturbo sociale. Fortunatamente, ci sono esercizi che si possono eseguire se la paura di intimità sta avendo un effetto negativo sulla tua vita e le relazioni importanti. Esercizi di rilassamento

Dr. Richard Nicastro suggerisce l'esecuzione di esercizi di rilassamento al momento della comparsa dei sintomi fisici di ansia o disagio intimità-correlati. Ciò richiede il monitoraggio e la registrazione delle solite reazioni a situazioni intime. Provare le tecniche descritte nel link "esercizi di rilassamento" nella sezione risorse ogni volta che si verifica la paura di sintomi intimità. Questo include concentrandosi sulla respirazione e stringendo e rilassante i muscoli in modo sistematico. Sentitevi liberi di indagare su altre tecniche di rilassamento che possono essere più specifici per i tuoi sintomi.
Tenere un diario

Dr. Nicastro raccomanda inoltre di tenere un diario delle condizioni sociali e delle regole che giocano un ruolo nella vostra paura dell'intimità, come ad esempio il ruolo degli stereotipi di genere. Trattare questo come un esercizio in cui si ricorda di prendere nota di queste cose ogni volta che vengono in mente. Mettere da parte un po 'di tempo nel vostro giorno o settimana per riflettere su queste nozioni.

Annotando e meditando questi pensieri sono la terapia a se stessi. Tuttavia, hanno fornito ulteriore vantaggio in discussione. Discutere i vostri risultati con i propri cari o altro significativo si verifica la paura di intimità con. Si può anche prendere in considerazione che incorpora un terapeuta in questo processo. Terapisti di relazione, sessuologi e psicoterapeuti possono fornire importanti intuizioni e incoraggiamento con questo processo.
Sensistico fuoco Esercizi

esercizi di focalizzazione sensoriale aiutare le coppie migliorare l'intimità nella loro relazione romantica. Sono particolarmente utili per alleviare rapporti legati ansia, che è una paura comune di intimità sintomo. Nel primo paio di settimane si e il vostro partner si alterneranno esplorando vicenda volti e corpi senza contatto sessuale. Potrai comunicare ciò che si sente bene e il vostro partner farà lo stesso.

Nel prossimo paio di settimane si incorporare stimolazione genitale in esplorazione. Si può anche stimolare se stessi e permettere a voi stessi di essere stimolati al punto di orgasmo. Per il quinto e sesti settimane di esercizi si sarà in grado di aggiungere rapporto alla progressione di esplorazione sessuale e confortevole godimento fisico.

Come per ogni aggiunta agli esercizi, avviare il rapporto lentamente e in un più confortevole posizione possibile. Sentitevi liberi di regredire in qualsiasi momento se si è a disagio o paura di intimità si presentano i sintomi. Si dovrebbe sentirsi a suo agio e che non temeva il livello attuale di intimità fisica prima di passare ad ulteriori livelli nel vostro esercizio di focalizzazione sensoriale.