Come a tollerare l'ansia e la depressione

Secondo la Mayo Clinic, la depressione è considerata uno dei disturbi più comuni in tutto il mondo. Essa colpisce il vostro corpo e la vostra mente con una serie di sintomi fisici ed emotivi come tristezza prolungata, irritabilità, irrequietezza, perdita di interesse nelle attività abituali, sentimenti di disperazione e di dolore fisico inspiegabile. L'ansia può anche interferire con la vita quotidiana, con sintomi come tachicardia, aumento della sudorazione, dover andare la mente vuota, costante preoccupazione, irrequietezza, mancanza di respiro, maggiore irritabilità, dolori muscolari, insonnia, mancanza di concentrazione, nausea o diarrea. Strategie di coping può aiutare a tollerare la sua condizione.
Istruzioni Trovare luce nelle tenebre
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agire e parlare con il medico. Questo è il primo passo per riconquistare la tua vita. Il medico sarà in grado di consigliare farmaci per alleviare i sintomi, si fa riferimento a un terapista comportamentale, se necessario, e di offrire suggerimenti per la cura di sé.
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Prendete il farmaco come diretto. Alcuni farmaci, come benzodiazepine, agire rapidamente e di fornire l'ansia di soccorso a breve termine. Altri, come il buspirone (un farmaco anti-ansia), o di molti antidepressivi può richiedere diverse settimane per diventare pienamente efficace.
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Trovare un buon psicoterapeuta. Questo è fondamentale nel far fronte e superare sia la depressione e l'ansia. La psicoterapia può aiutare a identificare tutti i potenziali fattori scatenanti per la vostra condizione, così come le cause sottostanti. Può anche aiutare a trovare metodi di coping, definire obiettivi, risolvere problemi e di esplorare relazioni sane.
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Trova e unisciti ad un gruppo di sostegno locale o online. Avendo altre persone intorno a voi che stanno attraversando qualcosa di simile può aiutare a dare sostegno senza pari, la comprensione e la compassione.
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cambiare stile di vita. L'adozione di una dieta sana, impegnarsi in un regolare esercizio fisico, ricevendo adeguate quantità di sonno e l'impostazione ragionevoli programmi giornalieri può contribuire ad alleviare lo stress e aumentare i vostri prodotti chimici del cervello umore-sollevamento naturali. Tecniche di rilassamento e la riduzione dello stress (come il tai chi, meditazione o lo yoga) può aiutare a dare una presa supplementare.
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Raggiungere a parenti e amici. Non siete soli nella vostra malattia. Le persone che amano e si preoccupano che vogliono aiutare e vuole trascorrere del tempo con voi. Resistere alla tentazione di isolarsi e di formare forti legami con le persone intorno a voi. Vi sentirete più felici, e si avrà anche un sistema di supporto già pronto ad aiutarvi nei momenti difficili.