Istruzioni per l'immaginazione guidata

Quando si sente lo stress, hanno bisogno di soluzioni ai problemi o semplicemente avere problemi di sonno, l'immaginazione guidata può essere una soluzione ideale. Gli ospedali utilizzano l'immaginazione guidata per preparare i pazienti per le procedure mediche o per aiutarli a superare gli stress emotivi e fisici della loro esperienza ospedaliera. L'immaginazione guidata è una tecnica potente che vi porta dolcemente in un viaggio in cui è possibile utilizzare la vostra immaginazione per realizzare qualsiasi cosa, tra cui superare la depressione, la malattia e il dolore. Secondo l'Università del Michigan Comprehensive Cancer Center, è anche possibile utilizzare l'immaginazione guidata per migliorare le varie abilità, come cantare, sport o di scrittura. Istruzioni
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Spegnere il telefono, in modo da non essere disturbati per i prossimi 15 o 30 minuti.
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sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda da portare sciolti abbigliamento.
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Fate un respiro profondo con il naso, tenerlo premuto per cinque secondi, quindi rilasciare il respiro lentamente attraverso la bocca. Prendete un altro profondo respiro attraverso il naso, trattenere ed espirare come prima. Ripetere altre due volte e notato come ti senti rilassato ogni volta.
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Eseguire la scansione del corpo per la tensione usando la tua mente. Iniziare dalla parte superiore della testa e il tuo lavoro verso il basso il vostro corpo lentamente ai vostri piedi. Notate se si sente alcun tensione nei muscoli lungo la strada. Invia un messaggio mentale a quei muscoli tesi per diventare flessibile e morbida, e poi continuare a lavorare il vostro corpo. Dovreste sentire completamente rilassato e tranquillo per il tempo di finire la scansione del corpo.
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creare un'immagine mentale di una bella speciale, posto, privata si può sfuggire a quando si ha bisogno di distendersi e rilassarsi. Ad esempio, scegliere una bella spiaggia assolata, un rigoglioso prato verde, o un bosco incantato. Si può scegliere un sentiero attraverso il bosco o il vostro giardino. Vedi te stesso nel luogo selezionato in una giornata di sole perfetto con cielo azzurro, soffici nuvole bianche e il sole in streaming i suoi caldi raggi comodamente sul tuo corpo.
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noti la lieve profumo di fiori di campo che si diffonde attraverso la l'aria e il suono di acqua nelle vicinanze. L'acqua suona come un ruscello o forse un ruscello. Sentire il cinguettio degli uccelli e chiamando l'un l'altro. Ascolta il rumore delle foglie mosse dal vento caldo.
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soggiorno in questo luogo tranquillo è stato selezionato per tutto il tempo che desideri, e rilassarsi. Comprendere è possibile tornare a questo luogo in qualsiasi momento e tutte le volte che si vuole.
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Individuare un percorso vicino quando ti senti pronto. Passeggiata lungo il sentiero fino ad arrivare ad un'altra posizione tranquilla. In questo luogo, si incontra una persona eccezionale, pieno di amore e di saggezza. Proseguire a piedi lungo questa strada fino ad arrivare ad uno spazio aperto coperto con morbido, erba verde e circondato da colorati, fiori profumati. Siediti sull'erba e mettetevi comodi.
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vedere qualcuno seduto di fronte a voi sul prato e noterete l'amore e la luce che irradia dal corpo di questo essere. Vedere e sentire una luce splendente dal cuore di questo essere direttamente nel tuo cuore e notare come una sensazione di benessere e di amore fluisce in tutto il corpo.
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Fai una domanda a questo saggio essere . Ad esempio, si può avere un problema con il vostro rapporto, sul posto di lavoro o forse avete bisogno di un posto di lavoro. Fai questo essere niente.
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Ascoltate attentamente la risposta da questo essere. La risposta può apparire sotto forma di parole che senti mentalmente, come un pensiero, o si può vedere un'immagine. La risposta può essere sottile, in modo da prendere atto e accettare ciò che viene. Chiedi altre domande di questo essere, se si desidera ascoltare e per ulteriori risposte.
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rivolgere la vostra attenzione al tuo corpo quando ti senti pronto a lasciare questo posto speciale. Sentitevi a vostro corpo. Prendete un paio di respiri profondi ed espirare. Allungare le braccia e le gambe, e quindi aprire gli occhi.