Gli alimenti naturali per Serotonin

serotonina è un ormone che agisce come neurotrasmettitore che trasmette messaggi da una parte del cervello all'altra. Si trova nella ghiandola pineale del corpo, piastrine del sangue, il tratto digestivo e il cervello. A causa del suo ruolo nella capacità del cervello di inoltrare i messaggi, la serotonina è creduto di avere un impatto in molte delle funzioni fisiche e psicologiche del corpo. In particolare, uno squilibrio dei livelli di serotonina è creduto di provocare depressione, ansia, panico e disturbo ossessivo-compulsivo. Anche se noto per le sue proprietà neurotrasmettitore, il 90 percento di serotonina del corpo si trova nel tratto digestivo. Pertanto, una dieta ricca di alimenti che naturalmente aumentare la serotonina può avere effetti positivi per gli individui che soffrono di uno squilibrio della serotonina. Gli alimenti contenenti triptofano

Il triptofano è un aminoacido presente in molti alimenti ad alto contenuto proteico - come il tacchino, latte, avena, carne rossa, uova, semi di girasole e arachidi. Triptofano converte in serotonina nel corpo. Secondo Julia Ross nel suo libro "La Cura Mood," gli studi hanno dimostrato che l'aggiunta di triptofano nella forma di supplemento alla dieta dei pazienti che soffrono di depressione ha provocato un calo del 50 per cento dei sintomi depressivi. Altri studi hanno dimostrato che la rimozione di triptofano dai risultati di dieta a basso serotonina e depressione maggiore.
Pesce

I benefici per la salute dei pesci provengono, in parte, la loro omega -3 acidi grassi e oli. Grassi Omega-3 promuovono la produzione e la protezione di umore di miglioramento prodotti chimici del cervello, tra cui la serotonina. Secondo WebMD, gli studi hanno trovato che gli acidi grassi omega-3 influiscono positivamente pazienti con disturbo bipolare e che i pazienti con depressione hanno livelli significativamente più bassi di grassi omega-3 nei loro globuli rossi. Il pesce grasso particolarmente ricca di oli sono salmone selvatico, sardine e aringhe. Tuttavia, l'olio di pesce è anche disponibile in forma di supplemento.
Proteine ​​del siero

proteine ​​del siero di latte, oltre a regolare l'appetito e di rafforzare il sistema immunitario, aumenta anche i livelli di serotonina. Un derivato di proteine ​​del latte, proteine ​​del siero di latte può essere ingerita come un frullato. Esso contiene naturalmente il triptofano, che il corpo converte in serotonina. Secondo Ed Clements, anche se un derivato della proteina del latte, uno studio in doppio cieco, ha trovato che le proteine ​​del siero di latte in funzione della serotonina del cervello migliore di proteine ​​del latte è aumentato.
Dark Chocolate

Cacao è stato collegato a un aumento di serotonina nel cervello. Cioccolato fondente stimola il rilascio di serotonina nel cervello, così come le endorfine, che possono alleviare i sintomi depressivi. Tuttavia, il pericolo di cioccolato fondente è la sua influenza sui livelli di zucchero del corpo e l'incidente potenziale zucchero. Tuttavia, questi problemi possono essere risolti da mangiare il 70 per cento o superiore al cioccolato cacao.
Alimenti ricchi di magnesio

Il magnesio è uno dei minerali su cui la produzione di serotonina dipende . Infatti, i pazienti con depressione sono stati trovati a soffrire di bassi livelli di magnesio, secondo il sito Guida di depressione reale. Alimenti ricchi di magnesio sono: mandorle, avocado, noci del Brasile, soia, halibut e verdure a foglia verde

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