Come superare Paranoia Quotidiano

Se si soffre di una costante sensazione di una sfiducia elevato o ingiustificata di altri --- in casi estremi, al punto in cui essa riguarda la tua vita personale e professionale --- si può soffrire di una delle tre tipi di spicco della paranoia: schizofrenia paranoide, disturbo delirante o disturbo di personalità paranoide. La paranoia è un disturbo mentale in genere derivanti dalla depressione e demenza e, in casi estremi, come la schizofrenia paranoide, i sintomi possono includere un irrazionale, risoluta convinzione che le persone sono "fuori di farti" e anche allucinazioni. In meno estreme, le istanze più quotidiani della paranoia, si può fare con i livelli più bassi ma ancora inquietante di sospetto. Se pensate di soffrire di qualsiasi livello di paranoia, sicuramente cercare un parere professionale. Ma ci sono alcune cose che potete fare giorno per giorno che possono alleviare i sintomi. Cose che ti serviranno
Cibo sano Libri di salute mentale
pesi free | Mostra più istruzioni
1

Invece di intrattenere i pensieri che stanno causando la vostra paranoia o panico, cerca di distrarti, ruotando i vostri pensieri a qualcosa d'altro. Può essere qualsiasi cosa, da una tangibile, pensiero positivo (come "La maggior parte delle persone in realtà non hanno il tempo di tracciare effettivamente contro di me come io credo che fanno") per un grande sogno ad occhi aperti per aiutarvi a fuggire l'orrore del momento.

2

Fai pensiero positivo un'abitudine. Il più ottimista si è, in generale, meno è probabile che sarete per intrattenere i pensieri negativi quando si presentano. Non importa quanto grande o piccolo, passare rapidamente da pensieri negativi.
3

Prova tecniche di rilassamento --- come esercizi di respirazione e meditazione --- che possono ridurre lo stress, la rabbia e la frustrazione e anche contribuire ad aumentare la vostra fiducia per gestire i problemi. È anche possibile provare esercizi di visualizzazione, in cui si formano le immagini mentali, si trasporta in un tranquillo, rassicurante stato d'animo o semplicemente dando qualcos'altro su cui concentrarsi. Ad esempio, quando si inizia ad avere sentimenti di paranoia, pensa di una mela (o di qualsiasi altro frutto o un oggetto che ti piace,) concentrandosi sui dettagli. È liscio o brusied? Ce l'ha ammaccature? E 'una mela verde o un rosso?
4

fare regolarmente esercizio fisico. A seconda del vostro livello di forma fisica e capacità, questo può essere ovunque da 15 minuti al giorno di esercizio fisico low-key per lunghe sessioni, più strenui maggior parte dei giorni della settimana. È possibile ottenere una spinta naturale nel pensiero positivo dalla dopamina, la sostanza chimica che il cervello produce spara neurotrasmettitori che promuovono l'energia e umore positivo. Il più positivo il vostro umore è, in generale, meno si potrebbe te stesso soggetto a pensieri negativi o preoccupanti.
5

mangiare una dieta equilibrata. Omega-3 acidi grassi, che si trovano nel salmone, noci e kiwi, offrono numerosi vantaggi, tra cui aiutare a combattere i disturbi mentali come la depressione e disturbi dell'umore come la schizofrenia e la demenza.
6

Leggi libri di auto-aiuto sulla paranoia e disturbi mentali. È possibile accedere a una grande quantità di informazioni sul tema, tra le possibili cause e le soluzioni in profondità per avere a portata di mano. Chiedi un operatore professionista della salute mentale su quali libri che reccommends, o si può fare una ricerca in "malattia mentale" o "paranoia" su Amazon o Barnes & Noble per i titoli suggeriti.